經期來時不能洗頭？不可吃冰？中醫師破解經期 4 禁忌

每個月的那幾天，是否聽聞媽媽或長輩的無數叮嚀：「不要洗頭！」、「不要吃冰！」、「絕對不能運動！」這些禁忌聽起來煞有其事，但從現代中醫與生理學的角度來看，有些觀念其實是過時的刻板印象。

本次，邀請 Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長李郁佳醫師以「科學養生」的觀點，一次拆解這些經期常見的迷思。

迷思一：經期絕對不能洗頭？

李郁佳表示，關鍵在「洗完後的處理」，而非洗頭本身。中醫並不完全反對經期洗頭，重點在於避免寒邪入侵。洗頭本身不會造成血液倒流，但若在洗完頭後，沒有立即將頭皮徹底吹乾，頭部的毛孔與經絡會因為濕氣而受寒。

正確做法：

1. 洗頭水溫應在 40°C 左右。
2. 洗後務必立即使用吹風機熱風吹乾。
3. 特別注意頸後的風池穴位置，避免受風。

迷思二：經期運動會導致「血崩」？

許多人認為經期運動會造成出血過多，但若完全臥床不動，反而不利於骨盆腔的氣血循環。李郁佳解釋，運動應視強度而定，像是輕度運動反而能緩解經痛。避開長跑、重訓、倒立等運動；建議選擇散步、拉筋、瑜伽。

正確做法：

1. 避免劇烈重訓、高強度間歇運動（HIIT）、腹部加壓動作。
2. 建議選擇散步、溫和的瑜伽伸展或伸展操。
3. 這些活動能促進腹部氣血流動，幫助經血順暢排出。

迷思三：經期吃巧克力能止痛？

李郁佳提醒，許多女性將巧克力視為經期的救星，但巧克力只能短暫改善情緒。大部分市售巧克力含糖量極高，高糖分會引發血糖急劇波動，導致情緒起伏更劇烈；過多精緻糖可能引發體內發炎反應，加重經痛。

正確做法：

1. 若真想吃，建議選擇純度 85% 以上的黑巧克力
2. 淺嚐即可，不宜過量

迷思四：經期可以隨便吃冰嗎？

李郁佳呼籲，這不是迷思，而是「絕對禁忌」，且中醫觀點與西醫臨床觀察皆一致。因冰冷食物會刺激交感神經，導致骨盆腔血管急劇收縮，使子宮收縮更加劇烈，引起痙攣性疼痛。

正確做法：

• 經前 1 週到經期結束，避免生食、冰品、冰飲、生菜沙拉、西瓜、柚子等寒性食物，以及濃咖啡、辛辣食物。
• 建議選擇溫熱湯品、黑糖薑茶、富含鐵質的食物。

李郁佳提醒，別因月經來就心情不好，其實，月經其實是身體進行的一場小型排毒工程，對身體是好事。真正的養生不是把自己關在禁忌的框框裡，而是學會傾聽身體的聲音。

許多人因為「不敢」採取適當的溫和對策，反而讓身體積累了過多的壓力與寒氣，反會讓身體更為不適。她說：「保持溫暖、保持氣血流暢、保持情緒穩定，就是經期最好的保養。」

若發現即使避開了上述禁忌，經期依然有嚴重的疼痛或出血異常，這可能是身體內在結構（如肌瘤、內膜異位）的問題，這時請務必尋求專業醫師檢查，而非僅靠民間禁忌來自我設限。

諮詢專家：Dr.Nice 陳潮宗中醫診所院長 李郁佳中醫師

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚