翻來翻去還是睡不著嗎？快試「４Ｂ法則」讓你好眠到天亮！

根據馬偕醫院的統計數據，台灣慢性失眠的盛行率更達到15%，換句話說，全台每9個人中，就有1人受到失眠問題的困擾。如果不想要藥物治療，平時還能如何改善呢？ 不妨試試『４Ｂ法則』，讓你快速入睡好眠到天亮

▼改善失眠的4B法則

1B：Bath time／洗澡時間

睡前90分鐘是最佳時段，剛洗完澡時身體會發熱，思緒最清晰，但當體溫開始冷卻時，就會提供給大腦「睡覺時間到了」的信號，這時就是適合入睡的時間。

2B：Break time／暫停時間

有些人會在睡前想事情，就會導致失眠，建議可試著把煩惱寫下來，上床後就讓大腦暫停下來，別再反覆思考。

3B：Breath time／放鬆時間

睡前安排15－30分鐘的放鬆時間，像是腹式呼吸法、拉筋、冥想等，來降低過度緊繃的身體與心靈，使呼吸可放慢下來，腦袋也會跟著放鬆就容易入睡。

4B：Bed time／床的時間

避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，讓你清楚知道床只留給睡覺用，且睡前滑手機，藍光直射易傷害視網膜。

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