翻來翻去還是睡不著嗎?快試「4B法則」讓你好眠到天亮!

2019-03-15T15:21:53+00:002019-03-15|圖解健康|

根據馬偕醫院的統計數據,台灣慢性失眠的盛行率更達到15%,換句話說,全台每9個人中,就有1人受到失眠問題的困擾。如果不想要藥物治療,平時還能如何改善呢? 不妨試試『4B法則』,讓你快速入睡好眠到天亮

▼改善失眠的4B法則

1B:Bath time/洗澡時間

睡前90分鐘是最佳時段,剛洗完澡時身體會發熱,思緒最清晰,但當體溫開始冷卻時,就會提供給大腦「睡覺時間到了」的信號,這時就是適合入睡的時間。

2B:Break time/暫停時間

有些人會在睡前想事情,就會導致失眠,建議可試著把煩惱寫下來,上床後就讓大腦暫停下來,別再反覆思考。

3B:Breath time/放鬆時間

睡前安排15-30分鐘的放鬆時間,像是腹式呼吸法、拉筋、冥想等,來降低過度緊繃的身體與心靈,使呼吸可放慢下來,腦袋也會跟著放鬆就容易入睡。

4B:Bed time/床的時間

避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,讓你清楚知道床只留給睡覺用,且睡前滑手機,藍光直射易傷害視網膜。

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