收假前最需要「自己的時間」！用10分鐘獨處換一整天的寧靜

孤獨是一種狀態，如果往好的地方發展，可以讓人淨空自己、重新再出發，但如果往壞的地方發展，反而會帶來失智、心血管疾病的風險。所以能學會跟自己好好的相處，不管是對身體、心靈都有很大的幫助。

健康的孤獨會是創造力的來源

健康的孤獨，心理學家們習慣稱它為「獨處」（Solitude）。美國威爾明頓學院（Wilmington College）的教授Virginia Thomas說，「如果孤獨是自由選擇，而不是一種逃避，是建設性的，可以梳理我們的情緒，或者考慮我們的人生未來，那就屬於『獨處』，是一種健康的舉動。」

而2013年，印度喬治國王醫科大學（King George’s Medical University）老年心理健康系Sarvada Chandra Tiwari博士也認為，人們在「獨處」的時候是享受的，能提高創造力，有強烈的自我實現感，是一種發展自己的個人空間的方法。

痛苦的孤獨可能會帶來失智、心血管風險

但如果這種孤獨是「被迫」的，它反而會成為精神上的一種壓力。Sarvada Chandra Tiwari博士認為，如果是因為被排擠、生病受傷，或是其他原因導致孤獨，會讓人覺得空虛、跟外界分離，甚至是失智症的危險因子。

Virginia Thomas教授則認為，通常這種不健康的孤獨，會來自這個人本身的社交焦慮、社交障礙，或是他本身沒有固定發展的正向人際關係，或是害怕被拒絕的感覺。而這樣的孤獨來源，會讓自己嚴厲的批判自己「為什麼總是不會社交？」導致更討厭孤獨感、變成惡性循環。

10分鐘獨處方法

但其實只要接受這種「孤獨」，事實上是可以幫助你將孤獨轉化成「獨處」。先從10分鐘的時間開始，而當你越來越習慣「獨處」，給自己幾小時的寧靜也不是難事了。

3個步驟幫你找到健康的獨處

1.靜靜的躺下來，專注呼吸

雖然對於不習慣面對自己的人來說，靜靜的躺著、什麼都不做、連音樂也不聽，是一件很奇怪的事情。不過這時候要告訴自己，不要理會內心中的焦慮、焦躁跟情緒，只要專注在呼吸上。

2.放鬆身體所有的肌肉

慢慢閉上眼睛，冥想自己的身體每個部分，像是手指能不能很輕鬆、自在的動、頭能不能轉動等，感覺自己身體的每一個部分，感覺自己可以隨時、隨意的控制自己，對自己有主控權，而不是像工作那樣有些不得已的部分。

3.查看內心的想法

當自己感覺平靜下來的時候，就可以看看內心的想法，了解自己為什麼會有這麼多的害怕情緒，或是完全像一個旁觀者一樣，觀看自己的想法。

比如開始回憶起昨天被老闆罵的過程，或是上星期出遊的美好，或是等一下午餐要吃什麼等等，不要帶任何情緒去評斷，只要感覺到自己的情緒就可以了。

這樣持續10分鐘，就算完成了獨處的初步練習，隨著練習次數增加，可以越來越習慣這樣的獨處方式。

參考資料

NCBI: Loneliness: A disease?

Wilmington College: Prof’s Research on Solitude Featured in ‘Psychology Today’

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文／盧映慈 圖／何宜庭