糖尿病友不可不知！7 種隱藏地雷食物

根據糖尿病衛教學會做的調查，有58％糖友認為飲食控制是控糖最困難的事情。而且就算選擇了看起來很健康、熱量低的食物，還是有可能在不知不覺間吃下了「糖分」。因此以下就來介紹 7 種你可能不知道的隱藏版含糖地雷食物。

7大含糖地雷食物

1. 零脂優格：糖分會添加太多，因為零脂的東西通常吃起來沒有什麼味道，因此製造廠商就會選擇加入大量的糖增加風味。

2. 新鮮現榨果汁：世界衛生組織建議，每日攝取糖分應少於25克或6茶匙糖。而一杯現榨的果汁通常以2－3個水果製成，一杯500毫升的果汁糖含量可高達12茶匙，已超過每日攝取量。以柳橙汁來說，成人一天攝取2顆柳橙是正常範圍，但一杯柳橙汁有5~6顆的柳橙，一杯就超標。

3. 天然果乾：果乾是高濃縮的食物，3湯匙就等於1大片牛奶巧克力的糖分。

4. 冬粉：綠豆也含有高澱粉，一碗冬粉就等於半碗飯的糖分。

5. 沙拉醬：沙拉看起來清爽無負擔，但一湯匙就有3~5克的糖，一份沙拉吃下來，可能攝取到10公克以上。

6. 燕麥、薏仁等雜糧飲：一瓶300c.c的飲品就等於半碗飯的糖分。

7. 雜糧粉、堅果飲：一包等於半碗飯加上2顆方糖的糖分，只要一包就超標。

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文／盧映慈　圖／艾蜜莉