夜跑比晨跑更容易猝死　醫師：晚上戶外運動等於慢性自殺

下班之後到操場，或是繞著公園跑步，是很多上班族的習慣。雖然規律運動是一件好事，但沒選對運動方式，運動反而可能變成健康的殺手。台灣胸腔內科權威蘇一峰醫師就說，「光是髒空氣就可以讓你死了！」

累了一天，跑步也是個負擔

27日藝人高以翔傳出因為過勞而猝逝，就是在錄製晚上、激烈跑步的節目時發生的，之後也陸續傳出他連續工作17小時、可能有感冒的消息。

台灣高血壓學會理事長、同時也是台大醫院心臟內科主治醫師王宗道說，「大家看到年輕人猝死，都會很驚訝，但其實很多『猝死』的心臟病，就是發生在年輕人身上，因為『太累』這件事很容易被忽略。」

王宗道說，勞累的時候正常來說需要休息，但如果還繼續工作、運動，身體會讓交感神經變得比較亢奮，也就是增加心臟的跳動、血流速度、熱量消耗來供應身體所需；「所以勞累過度的時候，會覺得心臟跳得特別快，但再怎麼跳都有限度，跳過頭，就很容易引發『心室顫動』，也是突發心臟病猝死的最大宗原因。」

而晚上運動，其實就是在一整天上班的勞累之後，又去高強度的運動，王宗道說，壓力也會造成交感神經亢奮，即使是沒有太多活動的上班族，也可能造成一定程度的負擔。

氣溫降低，空汙也會增加

除了太累之外，其實在晚上運動，空汙指數更高。蘇一峰說，「許多人對於空氣污染仍存有姑息的心態，想說只是短短吸一下髒空氣會怎樣嗎？但世界最頂尖的醫學期刊《新英格蘭雜誌》（NEJM）也已經證實，會死！」

蘇一峰說，「我們一天不運動時的呼吸換氣量就有1萬公升，劇烈運動、尤其是有氧運動時，換氣量更是平時的10至20倍，等於吸了10萬公升的空氣，如果裡面都是PM2.5，你想想吸進了多少污染，心肺功能一定是緊繃的狀態，就算是平時心血管系統正常的年輕人，也有可能在此時突然出問題！」

而長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平說，「晚上是空污最嚴重的時候，第一，因為累積了一整天的交通廢氣，第二，氣溫降低，空氣污染的粒子都會沈積在地面附近，PM2.5吸好吸滿。」

張振平說，大量空汙的時候運動，大量吸入髒污會卡住支氣管，會先從喘、咳開始，到最後突然引發氣管的猛烈收縮，其實就像氣喘發作一樣，喘不過氣來、吸不到氧氣就會昏倒，而缺氧就會心臟驟停，「晚上運動真的不是很好，沒發生事情只是幸運，禍害都是慢慢累積的。」

蘇一峰也說，空汙運動即使當下沒事，也可能會造成未來肺癌的危險因子，「簡單來說，晚上戶外運動等於慢性自殺」，最好可以到室內運動，或是選擇清晨運動，絕對會比晚上運動來得好，而且也比較不會太累。

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文／盧映慈 圖／何宜庭