放大字體
縮小字體
你知道正常的體溫是多高嗎？健康者的體溫大約在36.8度的正負0.3~0.4度的範圍內，就是36.5～37.1度左右。疑？超過37度沒有發燒嗎？若身體沒有倦怠或不舒服這樣的發燒反應，37度其實是健康體溫。若在醫療發達、抗生素普及的現在，若體溫比健康體溫還低的話，可能比發燒更危險，因為這是身體發出問題警訊的前兆！
低體溫易累且易胖
俗語說：「冷底是百病之源」；身體冰冷其實是代表體內的血液循環能力差，所以氧氣、營養素和荷爾蒙等人體所需物質的運送不佳。體溫降低一度，基礎代謝大概會下降12％，會加速老化、熱量消耗緩慢，所以就變得不容易瘦下來。
低體溫會連帶讓內臟和免疫的功能變差，據研究體溫降低一度，免疫力會降低30％！例如：內臟功能也會因為體溫低變得遲鈍，吃進去的食物無法完全消化，熱量吸收不足，就會讓人感覺倦怠、疲勞、沒有食欲。體溫降低，酵素分泌量就會減少，使免疫細胞的熱量來源不足，活動變遲鈍，抵抗力下降，嚴重時將無法對抗體內產生的癌細胞，引發癌症。據研究的證據顯示，癌細胞在36度以下的低體溫狀態，增殖最為旺盛。
體溫上升一度，免疫力提高五倍以上！
前段提到體溫下降一度，免疫力降低30％，那體溫上升一度，免疫力能提高多少呢？據研究報告指出，體溫上升一度，免疫力可以提高500％～600％，也就是五倍以上。所以，感冒時發燒會讓體溫上升，就是增加身體防衛病毒的一種免疫反應。
簡單來說，低體溫是免疫系統下降及荷爾蒙的分泌異常的指標；若體溫正常，就代表體內免疫系統和荷爾蒙的分泌都能正常；而體溫上升的狀態，主要是讓免疫系統能正常運作，加強抵抗致病物的能力，加速細胞修復，調節體內荷爾蒙平衡，解除體內異常的疾病狀態！
每天運動30分鐘，銳變高溫體質！
肌肉是人體最大的生產熱量組織，因此「鍛鍊肌肉」可以提高體溫！女性的肌力較差，所以手腳冰冷的女性比男性多。研究指出，隨著歲月流逝，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少，平均每十年會下降3%，也因此可以知道為何青壯年較不怕冷。
建議早餐前補充水分後，可以進行30分鐘走路或慢跑的輕鬆有氧運動。通常體溫在上午最低，這時運動可以使交感神經作用，提升體溫0.8～ 1 度左右。若能養成每天都走路或慢跑30分鐘的有氧運動習慣，可以提高體溫、加速新陳代謝，而且可以每天減少約八公克的內在脂肪，對管理體重也很有效！
身體狀況不佳或病人想要康復，提升體溫是一個增加活力及免疫力的好方法，若能養成每天運動30分鐘的良好習慣，銳變成高溫體質，將可以讓身體常保健康，提升生活品質。
延伸閱讀：
黃聖筑/綜合報導 何宜庭/圖