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冬天晚上冷，只要沒注意踢了被子，或是腳不小心伸出棉被外，就可能會引發一陣大抽筋，那種睡到一半被痛醒的感覺真的非常討厭。不過其實這種狀況是可以預防的，只要在睡前做好3種準備，還是能一夜好眠。
為什麼晚上腿會抽筋？
很多人可能都有聽過，晚上睡覺腿會抽筋是因為「鈣」不足，只要多補鈣就可以了。但其實抽筋的原因很多種，缺鈣只是其中一種，在冬天比較常見的原因，反而是因為氣溫下降造成的血液循環不良。
抽筋
醫學上的抽筋並不是指「筋」在抽動，而是指肌肉突然、不自主的收縮，造成僵硬、疼痛。
書田診所家醫科主任何一成說，腳抽筋最常見的原因可能是週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，因為溫度下降，血管收縮，末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮，變成「抽筋」。
當然，缺乏鈣質，或是鈣、鎂質不平衡，也可能會讓神經訊號傳遞錯誤，對肌肉發出「伸直」的訊號而造成抽筋，但在冬天抽筋，該考慮的還是保暖工作不足造成的。
睡前3招幫你一夜好眠
一、熱敷
既然知道是因為保暖不足造成的血液循環不良，第一個想到的就是熱敷。用熱毛巾，或是腳泡熱水的方式，在睡前讓腳部夠溫暖、血液能回流到心臟去，自然就不容易發生抽筋的狀況。
不過要特別注意的是，其實人的皮膚非常容易燙傷，如果是用熱毛巾或是電熱毯，千萬不要直接接觸皮膚，如果想要接觸皮膚，溫度一定要低於攝氏45度，而且熱敷、泡熱水的時間不能超過15分鐘；如果血管過度擴張，對心臟也是另一種負擔。
二、按摩
因為抽筋主要是肌肉的不自主伸直，所以在睡前放鬆肌肉也是很重要的。可以用滾輪按摩小腿，或是做弓箭步、坐姿體前彎來讓小腿伸展；但也不要用力過猛，反而會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到，停留10~15秒就好。
另外，何一成也提醒，睡覺時避免讓足板過度下垂，也就是腳背往下壓，因為這種姿勢肌肉會比較緊繃，容易誘發小腿的抽筋。
三、喝牛奶
因為台灣人還是有9成以上的缺鈣比率，所以也不能排除是鈣質造成的抽筋，還是可以適時的補充鈣質，而且在睡前喝一小杯牛奶也可以幫助睡眠。
而何一成說，如果上述都做完，還是覺得腳常抽筋，表示可能身體上有其他的疾病，像是靜脈曲張、肝臟疾病等，建議還是早點到家醫科進行初步問診，排除掉其他疾病比較好。
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文／盧映慈 圖／何宜庭