低溫持續發威 被窩運動防意外發生

彭幸茹/綜合報導  何宜庭、許嘉真/美編

寒流正式來襲，全台各地氣溫下降至10度左右，有感的氣溫驟降，會讓血管緊縮，造成血液循環不佳，容易造成心血管意外發生，各大醫療體系特別提醒在清晨5-6點、晚間8-9點是氣溫最低的時候，要格外防範！

天冷賴床有理

天冷意外頻傳，主要就是人在睡眠過程中體溫會下降，所以在剛起床時會是體溫最低的時候，加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動，所以血壓會降到比醒著時來得低，肌肉也會僵硬，當起床後身體開始活動，血壓才會開始上升。如果天氣冷，又沒有做任何的暖身，許多事故就因此而來。

正確的健康資訊經常提醒大家起床時在床上多「賴」一下，不要立馬爬起來， 而此「賴床」指得不是整天可以賴在床上，指得是要「慢慢起床」；主因是寒冷的氣溫，讓血管在寒冷的清晨應變能力較差，所以下床時需要來點暖身運動，以避免心、腦血管或是跌倒等意外發生，根據統計起床後一個小時，是特別容易發生心肌梗塞的時間。

正確起床動作

面對這樣的威脅，醒來後一定要記住：「不要立即起身下床」，必須先在棉被裡做一些簡單動作，活動身體關節處來提高全身血液循環，做好暖身運動後再從棉被裡起身，穿上足夠防寒的衣物來開始一天的活動。

故建議家長有長輩者、或是有心血管疾病、慢性疾病者，睡醒時可先在被窩中，活動身體關節，從離心臟較遠的腳部開始，逐一往上進行關節活動直到頭部為止，每個關節處活動10次，透過這樣的賴床被窩活動來避免溫差太大所造成身體負荷，及突然的姿勢改變所引起跌倒意外。

• 被窩運動可以這樣做（請按照順序做）

1.腳踝伸展：

平躺在床，將腳背慢慢下壓、抬高，下壓時約停留5-10秒，會感覺到小腿肌肉處正在被拉直，做10次。

2.股四頭肌伸展：

平躺在床，抬起右腳大腿，膝蓋彎曲與床成90度後停留約5-10秒，做完10次後換左腳。

3.手肘伸展：

平躺在床，雙手握拳，緩慢地將手肘彎曲往同側肩膀貼近，彎曲到最大忍受角度後停留約5-10秒，再將手肘伸直。

4.肩關節伸展：

平躺在床，雙肩同時做向上聳肩的動作，做10次。

5.下半身軀幹旋轉伸展：

平躺在床，雙腳膝蓋緩慢向左、向右兩側來回轉動，轉到可承受的最大角度時停留約5-10秒，此動作會感覺到背腰部有伸展感。

6.頸部伸展：

平躺在床，向左向右轉各10次、向前向後點頭各10次，每次轉動動作約停留5秒。