枕頭高度多少才不會「頸椎病」？原來仰臥和側睡不一樣！

一天之中，我們大概有1/3的時間在睡眠中度過，枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠品質，甚至，現在越來愈多人有「21世紀文明病」頸椎病，睡對枕頭，才能夠改善頸椎問題。

21世紀是各種螢幕的時代，在繁忙的學業工作、手機、電腦的多重攻擊下，我們的頸椎早已未老先衰，甚至有些人的頸椎已經快要「過勞死」了，這也就延伸出了「頸椎病」的問題。

所謂的頸椎病，就是「頸椎間盤退化」後，引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。如果你常常手麻、頭昏腦脹，就該有所警覺了。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。這個病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲，上到70-80歲都可能遭殃。

枕頭高度多少最好？一個公式告訴你！

簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為不良生活習慣以及不良睡姿，這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久，造成的傷害。

想要睡姿正確，挑對枕頭就很關鍵。正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2

不想算的話也可以這樣參考另外的準則：習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦！

從材質上來說，乳膠材質的枕頭，因為彈性很好，也不會太硬，是比較好的選擇；其次蕎麥枕也可以，因為它的可塑性比較好。另外，有些人喜歡軟枕頭，但是枕頭太軟並不適宜長期枕著，因為它缺少應有的支撐力度。

改掉 3 個壞毛病，頸椎病遠離你

除了睡覺姿勢以外，其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主要還是工作時的錯誤姿勢，如果能做到以下幾點，才能夠避免頸椎長期下來出問題。

1. 不做低頭族，減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。
2. 鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。
3. 戒菸，吸煙會加快椎間盤老化。

文/林以璿 圖/何宜庭

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