枕頭高度多少才不會「頸椎病」?原來仰臥和側睡不一樣!

2020-02-07T16:57:43+08:002020-02-08|健康新知, 最新文章, 骨科疾病|

一天之中,我們大概有1/3的時間在睡眠中度過,枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠品質,甚至,現在越來愈多人有「21世紀文明病」頸椎病,睡對枕頭,才能夠改善頸椎問題。

21世紀是各種螢幕的時代,在繁忙的學業工作、手機、電腦的多重攻擊下,我們的頸椎早已未老先衰,甚至有些人的頸椎已經快要「過勞死」了,這也就延伸出了「頸椎病」的問題。

所謂的頸椎病,就是「頸椎間盤退化」後,引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。如果你常常手麻、頭昏腦脹,就該有所警覺了。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙,在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。這個病發病率高,發病年齡跨度大,下到10多20歲,上到70-80歲都可能遭殃。

圖說:你常頭昏腦脹、手麻頸痛嗎?小心這就是頸椎病!/iStock-467020530

枕頭高度多少最好?一個公式告訴你!

簡單來說,除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外,絕大多數的頸椎病,都是因為不良生活習慣以及不良睡姿,這兩件事讓脖子維持不正確的姿勢太久,造成的傷害。

想要睡姿正確,挑對枕頭就很關鍵。正常情況下,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2

不想算的話也可以這樣參考另外的準則:習慣仰臥的人,其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致;習慣側睡的人,其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。

睡覺時,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎不前傾、不側彎,這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。特別提醒,讓脖子懸空的枕頭,都不是好枕頭!

當然,也不排除有些人喜歡趴著睡,把頭埋在枕頭下面,或者根本不需要枕頭,但是這些睡姿並不推薦!

從材質上來說,乳膠材質的枕頭,因為彈性很好,也不會太硬,是比較好的選擇;其次蕎麥枕也可以,因為它的可塑性比較好。另外,有些人喜歡軟枕頭,但是枕頭太軟並不適宜長期枕著,因為它缺少應有的支撐力度。

改掉 3 個壞毛病,頸椎病遠離你

除了睡覺姿勢以外,其實現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重,主要還是工作時的錯誤姿勢,如果能做到以下幾點,才能夠避免頸椎長期下來出問題。

  1. 不做低頭族,減少伏案工作時間和強度,工作中盡可能保持頸椎正直,上班族在使用電腦時,墊高電腦螢幕或降低座椅高度,保持雙眼的平視位置,注意中途放鬆休息。
  2. 鍛煉頸肩背部肌肉,增強頸椎穩定性,推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉,推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉。
  3. 戒菸,吸煙會加快椎間盤老化。

文/林以璿 圖/何宜庭

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