什麼東西好吃又能瘦！？

想瘦身，營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材，並不是第一考量，若想要擁有好看的腹部線條，飲食的影響就佔了90%，所以飲食是重點！

美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人：
（一）、足夠的蛋白質，能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。
（二）、運動後攝取健康的碳水化合物；天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類，較不會轉變成體脂肪。
（三）、健康的脂肪攝取，能夠穩定胰島素濃度，對於消除腹部脂肪有幫助。

健康媒體《Women’s Health》建議多吃以下這些食物，可提供運動所需能量，更助於減少體脂肪、維持健康體重、顯現肌肉線條。

一、全穀類

全穀類等複合性碳水化合物，對於增加運動能量、達成健身目標非常重要。專家認為，從全穀類中攝取的纖維，也減少腹部脂肪、增加飽足荷爾蒙濃度，減少過食機會。

二、綠茶

綠茶中的咖啡因和各種抗氧化物質能夠減少額外的腹部脂肪，而搭配運動更能幫助增加核心肌肉。另外，健康媒體「健談」指出，運動前喝綠茶，也能多消耗17%的體脂肪。在期刊中的一篇研究指出，咖啡因能夠抑制導致疲累的腺苷，進而延長運動時間、增加運動強度；而「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（epigallocatechin gallate，簡稱EGCG）則是一種強效的抗氧化物質，夠增加體內氧氣量，並提高能量水平。因此，在運動前喝杯綠茶，有助於提高運動表現和效果。

三、蘆筍

蘆筍筍尖富含的天門冬胺酸，具有燃燒乳酸、消除疲勞、加速新陳代謝、幫助減肥的效果。 蘆筍的纖維能夠作為腸道益菌的食物，幫助對抗腹脹、臃腫。另外，蘆筍也有輕微的利尿作用，能夠排除體內多餘水分，讓肌肉更明顯。蘆筍中富含的抗氧化物質，也有助於強化肌肉，並預防和發炎相關的體重增加。

四、杏仁

除了讓吃下的食物順利通過消化道、避免便秘和腹脹之外，堅果中的不可發酵纖維也能增加飽足感、穩定血糖。此外研究指出，每天吃30~35顆的杏仁能夠幫助消脂，這可能是因為杏仁中的纖維量比其他堅果更多。日本醫學部教授指出，每天吃25克杏仁，半年後就能減少腰圍將近2公分。

五、乳清蛋白

這種蛋白中含有支鏈氨基酸（BCAAs），能減少運動造成的肌肉流失、加快修復肌肉，幫助運動鍛鍊建立強壯的核心肌群。且一篇研究指出將蛋白質攝取量增加為兩倍（不限於乳清蛋白），就能減掉更多脂肪，同時維持肌肉量的效果也更好。

六、脫水優格

研究指出，每天喝含有益生菌的發酵乳的人，減少的腹部脂肪量更可觀；相較後，不喝發酵乳的則幾乎沒減少。 且除了23克有助肌肉生長的蛋白質之外，每杯脫水優格也含有大量鈣質和益生菌，能夠幫助顯露六塊肌。