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最近天氣進入典型夏季氣候，氣溫動輒都 35 度以上，光站在戶外不動都會流汗，因此夏季有不少人會洗冷水澡，洗完後就感到暑氣全消。其實冷水澡除了能快速降低體表溫度外，也有助於得到感冒的機率下降 29% 喔！
洗冷水澡可降低感冒發生
洗澡本身就是舒壓的一種方式，但有些人偏好洗熱水、有些人喜歡洗冷水，但水溫也隨著氣溫變化而動，夏季當然是洗冷水澡的首選。其中一項刊曾在《PLOS ONE》研究指出，冷水澡對健康有多種有益作用，例如改善免疫系統、心血管循環和活力。
該研究找了 3018 位年齡介於 18 至 65 歲之間的試驗者，他們均沒有嚴重疾病，平常也沒有特別洗冷水澡的習慣。分別接受連續 30 天分別進行冷水或熱水淋浴 30 秒、60 秒、90 秒，及相關對照組，平均冷水溫度控制在 10 – 12°C 之間。
結果研究發現，60 秒的冷水淋浴與熱水淋浴在統計上有顯著差異，發現洗冷水澡的人罹患一般感冒、流感、相關感冒症狀的機率下降 29%，雖然能減少比率，但不能減少患病天數。
冷水活化「棕色脂肪」加速脂肪燃燒！
研究人員推測，會有這樣的差異，可能在於人類在洗冷水澡時，皮膚會出現顫抖以保持體溫，過程中讓皮質醇和腎上腺素濃度增加，讓身體有更好的免疫的調節作用。此外，較冷的溫度會活化體內的棕色脂肪，有可能加速體內的脂肪燃燒。
每個人體內都有棕色脂肪或是白色脂肪，其中棕色脂肪就是關鍵的好脂肪，棕色脂肪的粒線體裡具有大量活性熱生成素，促進人體加速脂肪燃燒。而其中根據哈佛的研究報告發現，當洗冷水澡時，身體為了保持溫暖，棕色脂肪就會被活化，連帶讓白脂肪跟著燃燒。
非所有人都適宜洗冷水！3大類民眾應注意
雖然看起來洗冷水澡的好處多多，但並非每一種人都適合，如果本身身體狀況不佳，反而死了冷水澡可能造成其他疾病問題，以下三種人要特別注意：
一、剛劇烈運動結束的人
做完運動滿身大汗，如果直接沖冷水舒服又涼快，但是劇烈運動後，人的血管擴張會讓血液循環加速，如果突然碰到水冷，一瞬間讓血管收縮，可能會引起頭暈、心臟負擔。
二、高血壓、心臟疾病患者
有高血壓與心臟疾病患者，如果突然接觸冷水，會讓血管急速收縮會造成血液大量回流心臟，導致血壓飆高。
三、生理期、懷孕中的婦女
女性子宮和腸胃對於寒冷較為敏感，洗冷水澡可能會讓器官動脈收縮和痙攣，加上在生理期、懷孕時，都是相對免疫力較差的時候，在冷水刺激下可能引發腸胃疾病和婦科疾病。
文 / 王芊淩、彭幸茹. 圖／何宜庭
參考資料
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
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