迎接假日想在週末補覺？研究：75%的人都做不到！

長期缺乏睡眠，欠下的「睡眠債」就會導致一系列健康問題，包括肥胖、第二型糖尿病、心臟病和憂鬱症，甚至意外傷害等，危及生命安全。許多人都想用假日來補眠，不過現在一項統計數據表示，有 75 %的人其實都做不到。

對於那些試圖週末補覺的人來說，法國研究人員在線發表於《睡眠醫學》期刊的一項研究帶來了壞消息：超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在週末將睡眠補回來。

研究人員對 12367 名受試者進行了調研，受試者的年齡在 18-75 歲之間。分析受試者的睡眠數據，研究人員發現，受試者工作日的平均睡眠時間為 6 小時 42 分鐘；週末為 7 小時 26 分鐘；有 27.7 %受試者，認為自己每天缺乏睡眠 1 小時；18.8 %的受試者認為自己睡眠嚴重缺乏，每天缺少 1.5 小時以上。

進一步分析發現，實際上有 35.9 %的受試者睡眠時間少於 6 小時；24.2% 的受試者睡眠嚴重缺乏，在嚴重睡眠缺乏的受試者中，只有 18.2% 的受試者，會在週末透過早睡、晚起等方式，彌補工作日睡眠的缺乏；7.4 %的受試者會在週末透過小睡來補充睡眠；75.8 %的受試者，在一週內沒有採取任何措施來補充自己嚴重缺乏的睡眠。

睡不夠最常見原因：加班、通勤、玩手機

該研究作者、法國巴黎公共援助醫院 Damien Leger 博士指出：「夜間加班、輪班工作、工作地點和家庭之間長時間通勤，以及對電子技術的過度依戀，如智慧手機等，導致越來越多的人睡眠不足，而且 75% 睡眠嚴重缺乏的人，沒有找到合適的方式補充睡眠，原因也不復雜，比如沒有時間去補覺；環境嘈雜睡眠條件差，難以入睡；工作、家庭壓力大睡不著等。」

「睡眠不足會對全身形成傷害，影響身體各個層面的功能，從 DNA 到細胞，到器官，再到工作或鍛煉時的表現。除了每天獲得充足的睡眠外，沒有別的更簡單、有效的補救措施。每天充足的睡眠就像健康的飲食一樣，每週吃2天健康的飲食，並不能扭轉其餘 5 天吃不健康的食物帶來的危害，睡眠也同樣如此。」 Damien Leger 博士進一步補充道。

週末能否有效補眠還有爭議！規律充足睡眠才最健康

此外，對於週末補覺是否有益，現有研究尚未有定論，一項發表在《睡眠研究雜誌》的研究顯示，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關，但週末補覺的人，有可能抵消這種風險。 而據另一項發表在《當代生物學》的研究顯示，週末補覺可能會導致肌肉和肝臟胰島素敏感性降低，調節血糖能力下降；而且週末醒得晚，會導致週日晚上生物鐘推遲，這樣即使週一不得不早起，週日晚上也很難入睡。

為減少睡眠不足帶來的危害，以及週末補覺的不確定性，應養成有規律、充足睡眠的習慣，即使在週末也要遵守睡眠時間表，早睡早起。

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