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一上床就能馬上睡著，是很多人心裡最期望的生活，為了不要感覺自己在床上躺很久才入睡，不少人會讓自己滑手機滑到很累才關燈，這樣就可以馬上睡著。但其實這種睡覺的方式，久而久之會讓睡眠品質變差，反而會越來越難睡得好。
一躺上床就馬上睡著？醫師提醒在這種情況下可能是一種警訊！
長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，其實失眠不只是「睡不著」，也有分成「困難入睡」、「容易早醒」、「淺眠」，或是真的完全「睡不著」等幾種類型，但到底這些狀況是不是健康、需不需要治療，就要看是不是影響到了白天的生活。
「例如晚上會『秒睡』的人，如果白天精神很好，晚上也覺得睡得不錯，其實不需要太擔心；但如果晚上總是秒睡，白天精神還很差，就表示他可能睡眠中出了一些問題，導致累到秒睡，但其實睡得不好。」莊立邦說。
例如有人有五十肩的問題，在晚上翻身的時候可能會因為疼痛而早醒，但其實沒有睡飽、白天精神不好，晚上還不到睡覺時間就會昏昏欲睡，但又睡不好；而睡眠呼吸中止症會在睡覺過程中感覺窒息，讓身體缺氧，自然也覺得睡不好。
晚上秒睡，白天精神卻很差的幾種可能原因
- 嗜睡症
- 睡眠呼吸中止症
- 不寧腿症候群
- 其他疾病導致晚上睡眠不佳
有這些症狀，可能是嗜睡症！
莊立邦說，因為人每天都需要睡覺，所以前一天的睡眠會影響隔天的作息，早上通勤時，在公車或捷運上睡覺，可能就是太累、睡眠不足的一種表現，但如果偶爾才出現，也不需要太緊張。
但如果在不該睡覺的時候也會睡著，或是這些睡著的症狀一直出現，莊立邦覺得，就要提高警覺了。「影響到日常生活，就表示可能是有問題的。」
- 開車、騎車、駕駛交通工具時睡著
- 上課、上班、開會時常常打瞌睡
- 常常會因為睡著而在通勤時坐過站、遲到，造成人際關係或工作學業上的困擾
- 跟別人講話時常常想睡，影響到人際關係
莊立邦說，像是曾經有一個患者在醫院的超商裡「倒地」，店員想直接幫他急救，結果其實他只是「睡著了」，「我們以為他昏倒，但他不是昏倒，只是睡著的這個過程太快了，後來醒來，他自己也知道自己只是睡著。」
檢測有沒有嗜睡症，可以透過多次入睡生理監測檢查（Multiple Sleep Latency Test, MSLT），在一天的8、10、12、14、16點中，分別觀察是不是會「快速入睡」；如果在20分鐘內都沒有入睡，就表示沒事，但如果5個時段中，平均會在8分鐘入睡、而且很快進入快速動眼期（開始做夢），就表是很可能是嗜睡症。
什麼樣的睡眠狀態才是最好的？
莊立邦說，其實每個人需要的睡眠時間不一樣，所以應該要觀察自己的睡眠，是不是會讓生活作息帶來困擾。「不過如果每週有一半的天數，都要躺在床上超過30分鐘才會睡著，持續3個月以上，就代表是慢性失眠，最好也可以來做個檢查看看自己的身體狀況。」
至於大家常說每天要睡到7~9小時的睡眠，其實因人而異，有些人只要睡6小時就會飽，但有些人需要睡9~10小時。
「有些人可能會覺得，自己一定要睡到8小時，結果6、7小時就醒過來，便覺得要睡回籠覺，其實不需要。第一，睡回籠覺的睡眠品質通常不好，再度醒來會更累；第二，會固定在這個時間醒過來，就表示身體不需要這麼多的睡眠，只要身體不是很累，就可以起床了。」莊立邦說。
莊立邦說，可以找一天觀察自己的睡眠狀況，在白天精神正常、不是很累的狀況下，不要熬夜，觀察自己當天晚上睡到隔天自然醒的時間，其實就是最適合自己的睡眠時間；但如果睡很久還是覺得很累，表示睡眠品質出現問題，就建議可以找醫師看看，自己的身體是不是出了什麼狀況。
文／盧映慈 圖／何宜庭
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