電子產品別出現在床上!國際研究:睡前滑手機憂鬱機會增加

睡眠可能會造成憂鬱、肥胖、免疫系統下降。近日,一項發表在《Nature Neuroscience》期刊上的論文指出,視網膜接收到藍光後,會透過節律神經影響生物情緒。因此,睡覺前避免滑手機,不只是確保睡眠品質,也是降低精神疾病的積極作為。

睡前滑手機幾乎成了大部分人的例行動作,更有的人會捨不得放下手機,明明已經大半夜睏得要命,還是停不下指尖,嚴重影響睡眠。

有研究指出,睡眠不足會嚴重影響腦能力,睡眠正常的人相比,熬夜一整晚的人記憶力下降了40%,但對於負面詞彙的記憶力「高於正面、中性詞彙的2倍」,代表記憶能力出現負面偏差、導致嚴重憂鬱,或是其他精神疾病。

夜間的光照與憂鬱症息息相關

有一種說法指出,因為手機的電磁波會讓腦部處在繼續工作的狀態,但後來的研究則發覺,光線對睡眠有很強的影響。近日,來自《Nature Neuroscience》期刊上的論文指出,晚上滑手機,光會調節各種生理功能,包括情緒。白天使用的光療法具有抗憂鬱的作用,但是夜間過多的光照,卻與憂鬱症狀有關。

一項統計就可以證明這樣的結果,上夜班的人比上白班的人,更容易罹患憂鬱症,這跟「照光的時間錯誤」有關。

小鼠實驗結果:晚上暴露藍光的小鼠 3 週就憂鬱了

在這項新的研究中,研究人員讓實驗鼠每晚暴露在藍光下2小時,連續3週,然後仔細觀察這些老鼠,以確定藍光是否對它們的行為有明顯的影響。

結果發現,3週後老鼠開始對一切事物喪失興趣,包括對於甜食喪失了興趣,甚至在有機會「逃跑」的時候,都顯得有些興致闌珊,這一切都符合憂鬱症的症狀。研究人員還發現,憂鬱症狀會持續長達3週,甚至在停止夜間燈光照射後也會如此。

之後,研究人員研究了老鼠的大腦,他們在老鼠的視網膜上發現了一種特殊的光受體,這種光受體通向大腦中與情緒有關的區域。正是這個區域的影響,與白天相比,夜晚接觸藍光時,這些區域變得更加活躍。

每天都想早睡 但睡前滑手機滑到忘記 / 圖片來源:<a href="https://photo-ac.com/tw/photo/1265613/%E6%88%91%E8%B5%B7%E5%BA%8A%E4%BA%86 ">photo-ac</a>

除了造成憂鬱,減少睡眠品質帶來多項疾病風險

精神科醫師林煜軒更進一步指出,每天使用手機的時間每增加1個小時,就會延後4.9分鐘的睡眠時間。

「雖然晚5分鐘看起來不多,但是對人的心態影響卻是很大的,」林煜軒解釋,根據臨床經驗,慢5分鐘睡著,會增加人們的焦慮感與壓力,影響整體睡眠品質,平均減少5.5分鐘的睡眠時間,並讓睡眠週期延後3.5分鐘。

人們每天睡前滑手機時間平均為40-50分鐘,只佔了整天使用時間點14.3%,卻佔了手機對睡眠總影響力的44%。林煜軒分析,週期延後對健康主要有4大傷害,包括精神疾病的復發、代謝性疾病跟心血光疾病如糖尿病、癌症(乳癌攝護腺癌、大腸直腸癌)以及發炎性以及自體免疫疾病。

「國外研究的建議是最好在晚上9點後就不要再滑手機,」林煜軒表示如果不得已,請至少不要躺在床上使用手機,破壞睡眠的場域。

參考資料:A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice

文/林以璿 圖/阿巫

延伸閱讀:

換成夜間模式滑手機比較護眼?英國研究:黃光比藍光更有害!

減肥別只量體重!量「腰圍」更準 營養師推6零食:沒熟的香蕉最好「瘦」

醫生:如廁超過15分鐘「損害腸道」久蹲馬桶滑手機釀便秘!