電子產品別出現在床上！國際研究：睡前滑手機憂鬱機會增加

睡眠可能會造成憂鬱、肥胖、免疫系統下降。近日，一項發表在《Nature Neuroscience》期刊上的論文指出，視網膜接收到藍光後，會透過節律神經影響生物情緒。因此，睡覺前避免滑手機，不只是確保睡眠品質，也是降低精神疾病的積極作為。

睡前滑手機幾乎成了大部分人的例行動作，更有的人會捨不得放下手機，明明已經大半夜睏得要命，還是停不下指尖，嚴重影響睡眠。

有研究指出，睡眠不足會嚴重影響腦能力，睡眠正常的人相比，熬夜一整晚的人記憶力下降了40%，但對於負面詞彙的記憶力「高於正面、中性詞彙的2倍」，代表記憶能力出現負面偏差、導致嚴重憂鬱，或是其他精神疾病。

夜間的光照與憂鬱症息息相關

有一種說法指出，因為手機的電磁波會讓腦部處在繼續工作的狀態，但後來的研究則發覺，光線對睡眠有很強的影響。近日，來自《Nature Neuroscience》期刊上的論文指出，晚上滑手機，光會調節各種生理功能，包括情緒。白天使用的光療法具有抗憂鬱的作用，但是夜間過多的光照，卻與憂鬱症狀有關。

一項統計就可以證明這樣的結果，上夜班的人比上白班的人，更容易罹患憂鬱症，這跟「照光的時間錯誤」有關。

小鼠實驗結果：晚上暴露藍光的小鼠 3 週就憂鬱了

在這項新的研究中，研究人員讓實驗鼠每晚暴露在藍光下2小時，連續3週，然後仔細觀察這些老鼠，以確定藍光是否對它們的行為有明顯的影響。

結果發現，3週後老鼠開始對一切事物喪失興趣，包括對於甜食喪失了興趣，甚至在有機會「逃跑」的時候，都顯得有些興致闌珊，這一切都符合憂鬱症的症狀。研究人員還發現，憂鬱症狀會持續長達3週，甚至在停止夜間燈光照射後也會如此。

之後，研究人員研究了老鼠的大腦，他們在老鼠的視網膜上發現了一種特殊的光受體，這種光受體通向大腦中與情緒有關的區域。正是這個區域的影響，與白天相比，夜晚接觸藍光時，這些區域變得更加活躍。

除了造成憂鬱，減少睡眠品質帶來多項疾病風險

精神科醫師林煜軒更進一步指出，每天使用手機的時間每增加1個小時，就會延後4.9分鐘的睡眠時間。

「雖然晚5分鐘看起來不多，但是對人的心態影響卻是很大的，」林煜軒解釋，根據臨床經驗，慢5分鐘睡著，會增加人們的焦慮感與壓力，影響整體睡眠品質，平均減少5.5分鐘的睡眠時間，並讓睡眠週期延後3.5分鐘。

人們每天睡前滑手機時間平均為40-50分鐘，只佔了整天使用時間點14.3%，卻佔了手機對睡眠總影響力的44%。林煜軒分析，週期延後對健康主要有4大傷害，包括精神疾病的復發、代謝性疾病跟心血光疾病如糖尿病、癌症（乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌）以及發炎性以及自體免疫疾病。

「國外研究的建議是最好在晚上9點後就不要再滑手機，」林煜軒表示如果不得已，請至少不要躺在床上使用手機，破壞睡眠的場域。

參考資料：A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice

文/林以璿 圖/阿巫

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