不常運動的人,三招讓你膝蓋回春 健步如飛

2019-07-22T12:30:25+08:002017-09-05|運動健身, 圖解健康|

淺蹲運動
方法:
1.雙腳與臀部同寬,腳跟和椅子的距離約半步。
2.腳尖朝前,臀部向下用力,維持類似半蹲的坐姿。
※注意腹部要用力,膝蓋不要超過腳尖喔!

踮腳運動
方法:
1.呈站姿,兩手扶在椅背上或是牆面。
2.雙腳與臀部同寬,腳尖用力將腳後跟抬起,保持10秒鐘後再慢慢下降。

階梯運動
方法:
1.找一個矮凳,右腳先抬高踩在矮凳上
2.抬起左腳,以腳尖踮在矮凳上,然後回到地面,左右腳交替練習。

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