不常運動的人,三招讓你膝蓋回春 健步如飛

日常生活大小事少不了膝蓋的活動,但是如果時常膝蓋有聲音,甚至膝蓋彎曲會痛、天氣冷膝蓋痛、蹲下去就站不起來,就要好好判斷一下是什麼原因造成膝蓋痛。缺乏運動、肌肉量少反而容易有膝蓋疼痛症狀!

淺蹲運動

方法:

  1. 雙腳與臀部同寬,腳跟和椅子的距離約半步。
  2. 腳尖朝前,臀部向下用力,維持類似半蹲的坐姿。
    ※注意腹部要用力,膝蓋不要超過腳尖喔!

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踮腳運動

方法:

  1. 呈站姿,兩手扶在椅背上或是牆面。
  2. 雙腳與臀部同寬,腳尖用力將腳後跟抬起,保持 10 秒鐘後再慢慢下降。

階梯運動

方法:

  1. 找一個矮凳,右腳先抬高踩在矮凳上
  2. 抬起左腳,以腳尖踮在矮凳上,然後回到地面,左右腳交替練習。

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