用健康食物，趕走壞心情

每個人每天應該都有煩惱不完的事，會常感到壓力大、焦慮，情緒也變得易怒，對此，我們分享7個「快樂食物」，這些日常生活中常接觸到食材竟能舒緩心情，馬上吃一波！

1.生氣：綠茶

因綠茶含有咖啡因，可能促進人體中樞神經興奮，達到提神、清心效果，加上茶中的茶胺酸具有緩解、平復情緒的功能，可幫助人恢復冷靜，也有助於注意力的集中。

2.提不起勁：含葉酸的食物

研究中發現當缺乏葉酸時，會使人體腦中血清素下降，就會影響到我們的精神，所以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、花椰菜、蘆筍等，可助血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳導物質的分泌，有效改善無精打采的情形。

3.傷心：維他命D

有研究指出，當身體缺乏維生素D時，會出現焦慮、急躁、心情低落等狀況，發現自己有焦慮不安的情形時，可飲用低脂牛奶來補充維他命D。

4.焦慮：O-mega3健康油脂豐富食物

O-mega3脂肪酸能促進血清素的生成，有協助情緒穩定、緩解焦慮的作用，而鮭魚就是最常見含有豐富O-mega3。

5.經前症候群：碳水化合物

碳水化合物可刺激體內血清素分泌，所以當缺乏時會帶來沮喪、焦慮等情緒，可藉由吃雞蛋三明治等來緩解不適症狀。

6.壓力大：黑巧克力

因巧克力富含可可黃烷醇，會讓體內的壓力荷爾蒙-皮質醇明顯減少，是降低壓力的主要原因。

7.暴躁不安：蘋果、花生醬

這兩種食物有維持血糖，及保持熱量穩定的作用，尤其蘋果還富含維生素C，可助改善情緒不穩、舒緩易怒心情。