早點睡吧！夜貓子短命10%

「夜太美，儘管再危險～總有人黑著眼眶熬著夜！！」這首流行歌詞，唱出了夜貓子的心聲，但你知道最新的科學研究發現，夜貓子比早睡早起的人短命了10%左右！？

一項歷時六年半的醫學研究，調查了38到73歲之間的433000受試者，研究人員請他們在研究前先自我評量是屬於：絶對早起型；絶對夜貓子型；以及中等早起型和中等夜貓子型的哪種？並考慮了不同的年齡、性別、種族背景、吸煙、胖瘦以及社會經濟地位等因素，進行綜合的統計分析。

夜貓子比早睡早起者短命10%！

結果指出，夜貓子和絶對早起類型的人相比較，罹患心理疾病的機率高出90%以上，而罹患糖尿病的機率高出30%，也更容易出現神經紊亂及腸胃不適等問題，最長壽的是絕對早起型，而隨著受試者的晚睡晚起的程度，短命的程度也越嚴重，夜貓子平均比絕對早起類型的人短命10%！

美國西北大學芬堡醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine) 努森（Kristen Knutson）副教授表示：心理壓力、吃飯不准時、運動不足、睡眠不足、夜間醒來以及吸毒和酗酒等問題，都可能造成一個人變成夜貓子體質，也可能進而造成短命的原因。

拯救夜貓子　調整人體生物時鐘

努森副教授表示：結果並代表，若你屬於夜貓子，你就沒救了。因為，人體的生物時鐘只有40~70%是由遺傳基因決定的，換句話說還有剩下的30~60%會由環境和年齡決定。所以目前醫界和科學界都在想辦法研究，如何可以幫助夜貓子把人體生物時鐘往前調整？在發明藥物，讓夜貓子可以符合與自然界太陽東昇西落的作息前，專家提供了4點建議如下：

1.維持就寢時間規律：盡量保持有規律就寢時間，上床睡覺的時間要提前，最好連續執行21天以上，養成習慣。
2.白天作息正常：維持作息方式不只是在睡覺，白天也要嚴格遵守健康的生活方式，才能達到效果。
3.提升工作效能：很多夜貓子是因為事情做不完才熬夜的，早點把事情做完，就能早點睡，而且睡得安穩。
4.起床時會有陽光：當起床時能沐浴在自然的陽光之下，會對調整作息非常有幫助。

黃聖筑/文　許嘉真/圖