回家洗澡好還是睡前洗澡好，專家研究告訴你

不少人都習慣於在下班回家時先洗個澡，以消除一天工作的疲勞，但也有人覺得應該在睡前才洗澡，好讓自己在完全放鬆的情況下入睡，還有人習慣在一早起床時洗澡，認為可以迅速提振精神。到底什麼時候才真正適合洗澡的時間？

除非油性皮膚或夜間汗多，否則不用一早洗澡

專家表示，除非你是油性皮膚，且夜間出汗多的人，否則沒有必要選在一大早洗澡，而晚上洗澡的好處則是可以清除一整天堆積在身體上的汙垢。另外，空腹不宜洗澡，吃飽後因為血液聚集胃部，洗澡會讓全身血管擴張，皮膚與肌肉血流增加，影響消化，也不適合洗澡。

睡前90分鐘洗澡最佳

在日常生活印象中，睡前洗澡可能有助於入睡，但是一項英國研究卻發現，睡前洗熱水澡，會改變人體的核心體溫，把36度左右的核心體溫提高到37度，同時抑制了大腦褪黑激素的分泌，而等到體溫下降，適合入眠時還要再等1個多小時，反倒影響到人的睡眠條件，所以，要想能有更好的入睡情境，建議最好是在睡前90分鐘就先洗澡。

威爾康奈爾醫療睡眠醫學中心研究人員黛安娜（Dianna Augelli）表示，睡前90鐘洗澡對身體較好，因為透過洗澡這個動作讓身體獲得些許放鬆，同時讓腦部進一步接獲到「睡眠訊號」，再用90分鐘的時間調節生理時鐘，進而提升睡眠品質。

黛安娜指出，洗澡可以讓身體的體溫升高，而隨著體溫下降，睡意也明顯提升，這一段「人體冷卻過程」，可以進一步改善睡眠品質。

睡前淋浴是妨礙睡眠因素之一

還有專家則表示，睡前淋浴也是妨礙睡眠的主要因素之一，因為蓮蓬頭水柱沖在身上會造成刺激，導致睡前大腦無謂的興奮，所以要想提高睡眠品質，建議最好是採取盆浴而不是淋浴。

洗澡時間以15分鐘最佳

此外，專家還提醒，每次洗澡建議最好以15分鐘最佳。研究顯示，劇烈運動後洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化，而如果是洗10分鐘，乳酸濃度會降低7-8毫克，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，但如果是洗上30到60分鐘，乳酸濃度基本上又恢復到疲勞前的水平，反而會更加消耗體力。

文/陳亦云 圖/何宜庭