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天氣太熱晚上翻來翻去就是睡不好，多數人都誤以為要喝一大堆藥才能入睡。不過中醫師介紹，其實只要到中藥行花幾個銅板，抓這三種藥材，就能動手做出專屬自己的入眠枕，藉由聞藥材香味的方式，讓自己放鬆心情、達到入眠、安神功效。
長庚醫院中醫醫療發展召集人黃澤宏表示，現代人越來愈多失眠問題，最常見的原因就是「壓力」。「壓力大會導致自律神經失調，因此想要克服失眠，現代人的第一課是如何做到放鬆訓練。」
現代人失眠關鍵是壓力！中醫：放鬆訓練、食療都有幫助
想要靜下心來，黃澤宏建議了 4 個能幫助心情沉靜下來的穴道，分別是「神門」、「少海」、「內關」以及「膻中」。
每個人都有自己慣用的放鬆方式，比如遇事深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來鬆弛筋骨，或忙裡偷閒安排休閒活動放鬆自己，例如踏青郊遊，泡泡熱水澡，和家人朋友聊聊天說些笑話，以緩和日積月累的工作壓力。
此外，可以藉著打太極拳、練瑜珈、學打坐、慢跑等運動來保持情緒穩定，減緩緊張不安。
「飲食也可以幫助改善失眠的問題，像是綠豆、薏仁、蓮子等，具有安神的效果；如果你常常口苦、口臭，屬於肝火旺的體質，可以嘗試像是菊花、薄荷、魚腥草等，也能夠改善症狀，幫助你好睡覺。」黃澤宏表示。
DIY 枕頭有助眠效果，用「聞」的幫助入睡
豐原醫院中醫科醫師鄭名惠表示，夏天容易產生暑氣，造成人體出現濕、熱現象，再加上外來壓力，身體更常有悶悶、熱熱的情況，到夜晚就不容易入睡，夜晚沒睡好，隔天早上頭暈、頭痛、再加上小便不順暢、肚子脹脹的、大便不順等症狀就容易出現。
很多人都誤以為中藥一定藥吃下去才有效果，其實可以藉由「聞」、或「洗」的兩種方式達到治療效果，像是自己製作中藥染布枕，將「薄荷」、「菊花」、「酸棗仁」這三種藥材，各取2錢，放入600cc的陶鍋中煮至沸騰後熄火，再悶15分鐘，接著拿一塊乾淨的棉布，放入煮好的藥材裡悶1小時候陰乾，鋪在枕頭上，晚上睡覺時就能經由聞藥，協助入眠。
鄭名惠表示：「薄荷」有涼涼的味道，可以解鬱、放鬆心情；「菊花」有清肝火、安神功效；「酸棗仁」也是安神入眠的藥方，將這三種藥材結合在一起，就有放鬆、入眠、安神之功效，是夏天入眠的好幫手。
文/林以璿 圖/何宜庭
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