你有失眠困擾?睡前穿「襪子」更早入眠、睡更好

2019-12-26T19:01:36+08:002019-12-25|健康新知, 最新文章, 營養衛教, 健康生活, 醫生說|

經常躺在床上翻來覆去,怎麼樣也睡不著嗎?其實有個輕鬆妙招,科學家指出,只要打開衣櫃裡拿出小法寶,讓你能提早睡著,而且睡眠品質會更好。

科學家發現其實有個間單的方式,不僅讓你睡著後不容易在半夜醒來,還可以更早進入夢鄉,其實就是把「襪子穿起來」,其中也有不少名人,像是三花棉業董事長也都推崇這樣的方式。

睡覺穿襪子 有助「調節身體核心」

《生理人類學期刊(Journal of Physiological Anthropology)》的研究指出,入睡的速度和身體核心溫度相關,一旦身體核心開始降溫,人變昏昏欲睡,溫度降低越快睡著的速度也更快。因此當我們穿上襪子變得暖和,大腦發覺身體溫度升高,於是將血液從身體核心導到末梢,平衡體內溫度。

手腳暖起來的同時,增加手腳血流量,使血管擴張,這種反應稱為血管舒張。此時身體會通過皮膚釋放熱量,告訴大腦「該睡覺了」,幫助人進入睡眠狀態。睡著之後體溫還會比在下降1-2度,身體在調節能量給其他器官使用,因此穿襪子睡覺有助快速進入體溫調節週期。

圖片來源:pexels

想要一夜好眠 顧好腳部保暖

此外在中醫生的眼裡,穿襪子可以「保陽氣」,適合用在虛寒體質的人,腳部保暖做足的話,有助於改善半夜小腿抽筋、夜尿頻繁、失眠多夢、早晨下床踩地時足底疼痛等情況。襪子材質以純棉為主,保暖透氣,長度大約在腳踝到膝蓋之間。

你想要一夜好眠嗎?趕緊打開你的衣櫃,穿上襪子吧!

圖片來源:pexels

期刊小檔案:

《生理人類學期刊(Journal of Physiological Anthropology)》雜誌出版有關現代人類生理功能的研究,尤其對人類適應當前環境生理和文化影響,並發表與環境對人類生活的影響有關的不同科學領域的研究。

參考資料:

Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment

文/王芊淩 圖/何宜庭

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