「極早期失智量表」8 題中 2 題就建議檢查！每天多走路 1 小時，讓大腦年輕 1 歲

失智症是台灣人在進入高齡社會之後必須面對的一個重大議題，根據估計，2020 年全球有約 5000 萬人是失智症患者，而台灣就佔了其中超過 29 萬人，並還在快速增加中。

而這種失智症的症狀其實是一點一點慢慢的出現，如果沒有特別注意，很容易被誤認為是普通的老化而延誤就醫；但其實自己有特別注意，或是週遭的親友有特別注意，跟過去的自己比較，其實都可以在很早期的時候就看出一些特別的症狀，不用等到症狀很嚴重才被認出來。

其中一項最常使用的量表，就是「AD-8 極早期失智症篩檢量表」，台灣失智症協會的資料也顯示，「熟知失智症的早期症狀，即可讓更多病患在極早期就獲得治療與幫助。」


「極早期失智量表」8 題中 2 題就建議檢查！
這份 AD-8 量表可以用在自我評估、專業人員詢問等地方，最重要的是，每一項症狀都要「跟過去的自己作比對」。量表總共有 8 項描述，涵蓋了台灣最常見的失智症類型阿茲海默症、血管性失智症的症狀，如果有 2 分以上的分數，就建議到醫院的神經內科進行更詳細的失智症評估跟檢查。


每天多走路 1 小時，延緩 1 年大腦退化
而如果發現自己雖然沒有像量表描述的一樣嚴重，但的確有一些跟失智相關的輕微症狀出現，就建議要「及早預防」。

除了飲食之外，在運動上也可以幫助減緩大腦的衰老，波士頓大學醫學院研究員 Nicole L.Spartano 在 2019 年時發表一篇研究，在偵測了 2354 名平均年齡為 53 歲的參與者的大腦核磁共振之後，發現低強度的活動每增加一小時，就會增加大腦的體積，相當於減少大約 1.1 年的大腦衰老。

這種「低強度」的活動，是以「走路」、「爬樓梯」為計算標準，與每天走路少於 5000 步的人相比，每天走路達到 1 萬步、甚至更多步的人，會有更高的大腦體積，也相對來說比較不屬於退化。

研究團隊表示，這項研究跟國家的運動建議比較一致，大腦健康與衰老，證明與運動有相關性的良好關聯性，「運動是『有總比沒有好』。

參考資料

Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume

文／盧映慈 圖／蘇鈺婷

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