想長高？生長板閉合前別做 4 件事！讓孩子身高多長 10 公分

一般來說，男生或女生只要滿 18 歲後長高機會便很小，因為生長板多半已經閉合了。你知道什麼是生長板嗎？它可是讓兒童能不斷增高的關鍵，但要是做了這 4 件事，會讓它提早閉合再也長不高喔！

想長高，關鍵在於「生長板」

常聽醫生說，「生長板」是影響身高的關鍵，究竟什麼是生長板呢？生長板位於全身骨頭上下兩端，因受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨組織，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬，這也是兒童能夠不斷成長、增高的原因。

生長板閉合時間

但是，生長板到某一年齡時就會閉合，骨頭不再生長，人的身高便從此決定。在生長板閉合之後，即使給予任何生長激素或增高器的刺激，也是無法達到增高的效果。

青春期是人們的快速生長期。一般來說，男生青春期約介於 11 至 15 歲間，女生約在 10 至 13 歲間，這個階段的青少年會快速長高，直至骨頭末端的生長板軟骨閉合。值得注意的是，不論男生或女生，滿 18 歲後長高機會便不大，因此想讓孩子高人一等，絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期。

別做這 4 件事，會提早讓生長板閉合

除了先天身高遺傳限制之外，若是孩子在青春期來臨前就出現第二性徵，也就是所謂的性早熟，就會讓生長板過早閉合、影響成長。如果不希望孩子的青春期太早啟動，爸媽可注意 4 件事：

1. 少吃精緻食物和速食

務必少碰油炸類、精緻甜食與速食，皆有可能會抑制生長激素的分泌，讓孩子長不高。

2. 預防孩子肥胖

體重過重的孩子容易有性早熟的表現，因為脂肪細胞會轉成性荷爾蒙，繼而影響發育。

3. 別太早食用補品

像是雪蛤、鹿茸、蜂王漿（蜂王乳）這類含有女性荷爾蒙的食物，都可能干擾孩子的內分泌系統，刺激生長板提早密合。

4. 避免接觸環境荷爾蒙

生活中如果太常接觸環境荷爾蒙，如：塑化劑、介面活性劑、油漆或亮光漆等，也會催化孩子早熟。而孩童容易接觸到的塑化劑多半來自飲食，像是以塑膠碗、塑膠袋盛裝熱食，或使用塑膠杯裝飲料等等，最好可改用不鏽鋼或玻璃容器。

長高 3 祕訣

1. 運動

想要長高，不能不做運動，但也要做對運動類型才有幫助。一些彈跳性的運動如跳繩、打籃球、慢跑、足球，能讓骨頭有「垂直於地面」方向的衝擊力，有助於長高；而像是舉重、負重練習，反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。

2. 睡眠

晚睡絕對是長高殺手，當孩子時常錯過晚上 10 點到凌晨 2 點這段體內生長激素的高峰期，就會造成生長發育的減慢。想要孩子長高高，最好要求他們每天晚上 9 點前入睡，盡量不要熬夜。

3. 飲食

除了均衡飲食外，長高最重要的其實是蛋白質，蛋白質是骨骼與肌肉的原料，能製造骨骼，就會讓身高成長。富含蛋白質的食物像是牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果等，都是不錯的選擇。

多補充鈣質，能幫助長高？

有許多家長為了讓孩子長高，瘋狂地給孩子吃鈣片、把牛奶當水喝，其實……長高靠「鈣質」是不夠的！鈣質的主要作用在於強化骨骼，而牛奶中的維生素 D 還能促進鈣質吸收，因此喝牛奶有助於骨骼健康，但鈣質本身並不能直接幫助長高。小心補充鈣質過了頭，反而衍伸出便祕、腎結石等問題。

※ 本文由MamiBuy授權，原文出自於「想長高？生長板閉合前別做4件事！讓孩子身高多長10公分」。

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