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當中醫遇上瑜珈
結合瑜伽體位 + 中醫經絡穴位 + 節氣食療的全方位日常保養指南！
作者：何雨涵(Katie)、何穎盈
出版社：常常生活文創
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
壓力焦慮讓我們寢食難安！
一般生活中的壓力，譬如考試、面試、報告等，以及伴隨而來的不適症狀：胃痛、頭痛、失眠、食慾不振……等，都會讓我們特別地緊張焦慮，一旦試考完了，報告結束了，壓力解除，這些症狀也許就會消失。
但是對於有長期焦慮，平時容易焦躁緊張，甚至是焦慮症的朋友，壓力解除或事件結束也不見症狀消失或減輕，漸漸地，情緒起伏大，感官變得敏感，對於事情的感受比以往更容易放大，常常在自己的思緒裡打轉，難以跳出，接著影響到工作效率、學業、人際關係，甚至是日常生活。
在開始練習呼吸法之前，先坐在舒適的姿勢中，打直背，可以在座墊或是毯子、瑜伽墊上，席地而坐，也可以坐在能感覺身體直挺的椅子上。放鬆全身，不要強迫呼吸。僅先關注呼吸過程，感覺氣息有節奏地流到鼻子裡，而溫暖的聲音從鼻子裡流出來。
緩解焦慮及憂鬱的瑜伽練習
均等呼吸法（等長呼吸法）
鼻子吸氣、鼻子吐氣，從把氣吐光開始，再深吸一口氣，心裡默數拍子（或是使用節拍器），先數 4 拍，吐氣也數 4 拍，慢慢感受氣變長，然後可以改為數 5 到 8 拍。
均等呼吸法練習可以改善呼吸道，平緩情緒，促進循環，調理呼吸，並且可以延伸運用至其他呼吸練習。
左右脈切換呼吸法
用右手大拇指壓著右鼻翼，使用左鼻孔單獨吐氣，接著，左鼻孔單獨吸氣，換右手中指按壓左鼻翼，用右鼻孔單獨吐氣，然後右鼻孔單獨吸氣，再回到左鼻孔吐氣。以此為一個循環練習，大約練習 4 到 8 次。等到習慣了切換的節奏之後，可以帶入均等呼吸法的練習於其中，為每一次的吸吐默數拍子。
左右脈切換呼吸法可以使你的頭腦平靜，平衡左右腦的思緒，提高注意力，減輕焦慮與釋放壓力。
大休息Corpse Pose / Savasana
這是一種完全放鬆的姿勢，能鎮靜大腦，幫助緩解壓力、放鬆身體，減少頭痛、疲勞，解決失眠問題。大休息可以當作開始和結束瑜伽練習時的姿勢。躺在地上，雙腳分開約與墊子同寬，手臂放在身體兩側，掌心朝上。讓身體的重量完全交給地面。
請將自己的意識放在呼吸上。放開任何操縱它的傾向，僅僅將呼吸視為呼吸，試著去感受呼吸：深或淺，快或慢，粗糙或光滑，均勻或不均勻。接著掃描身體。請感受是否已經完全釋放或是仍然保持張力？
當思緒混亂，請注意任何刺激和判斷，並且將其帶回呼吸和身體。除了使身體安靜之外，還需要安撫感官器官。軟化舌根、鼻翼、眉心、額頭的皮膚，讓眼睛沉到頭後方，然後將它們向下轉動以凝視心臟。然後將大腦釋放。
常見問題與改善提示：
- 身體最難調整的部位之一就是頭部。頭通常偏斜或是轉向一側。請用手將顱骨的底部抬起，順一順脖子，如果在執行此動作時覺得困難，請用折疊的毯子支撐頭與頸部後方。
- 雖然看起來像是躺在墊子上睡著的樣子，但是大休息的意義不是為了真正的睡著，而是為了邀請你放鬆，並且恢復自己的身體。
※ 內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫 圖／何宜庭
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