「好朋友」竟然還有助於減肥！？

楊雨瑄、何宜庭/綜合報導
生理期(月經期)是每位女性朋友每月必經的困擾之一，好處除了排廢物、活化造血、判斷懷孕與否等功能外，似乎生理痛苦及情緒困擾遠大於這些無形的好處，但你有沒有想過「生理期竟然有助於減肥」! 這彷彿是所有女性朋友的ㄧ大福音。不愧是實實在在的「好朋友」！

這神奇的月經減肥主要分為四個階段，其中特別的是月經結束後的第二周(8-14天)，此時減肥竟然不容易瘦到胸部，老是擔心會瘦到胸部的女性們不妨把握這個時候！另外，月經過後第三周(15-21天)更是有利於肌肉生成，是增加基礎代謝率的最佳時機！因此，只要善加利用這段時間，因應對策，就能產生非常良好的減脂效果，而月經第ㄧ周(1-7天)與月經過後的第四周(22-28天)是容易水腫與堆積體脂肪的時期，又該注意哪些事呢？

怎麼利用月經達到最佳運動效果？

以往大家總是擔心生理期不適合運動，怕造成更多負面效應，其實並不然，相反的適當的運動反而更能幫助經血排出，減緩不適，俱有加成效應，但前提請根據自己身體的狀況去決定。例如月經期間可以把原來的運動習慣減量。

(ㄧ)1-7天：「絕不可以節食的ㄧ周」月經期(生理期)

受黃體素分泌下降影響，此階段代謝變差，免疫力降低，容易情緒低落、無力感上身。為避免過度疲倦甚至腹痛加劇，建議以伸展、瑜伽等緩和運動為主加強身體柔軟度，如果身體狀況還不錯，慢跑是可行的，但不適合做強度太高的運動，像是拳擊、球類運動。

運動對策：伸展、瑜伽等緩和運動
(如果身體非常疲倦，肌肉無力，不要勉強運動，請以靜態休息為主。)

注意事項：由於免疫力下降，此期間不要進行節食。

(二)8-14天：「減脂效果最佳的ㄧ周」

雌激素、雄激素分泌達高峰，此階段代謝好，充滿活力與能量，身體會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，因此，運動中也容易分解肝醣得到能量，這時最適合做有氧運動，而雌激素能降低胸部脂肪分解，怕有氧運動容易瘦到胸部的女性朋友此時不做挑何時！

運動對策：中強度有氧運動

注意事項：由於代謝佳，體能也是最好的狀態，適應力強，不去運動是相當可惜的。

(三)15-21天：「大大增加肌肉量的ㄧ周」排卵期(黃體前期)

此時雌激素逐漸下降，睪固酮分泌較多，且體能上跟濾泡期差異不大，可以嘗試將運動著重在肌力的鍛鍊：重量訓練，讓體能與基礎代謝律大幅提升。

運動對策：肌力訓練、重量訓練

注意事項：睪固酮有利於肌肉生成，增加基礎代謝率最佳時機。

(四)22-28天：「ㄧ定要注意飲食的ㄧ周」黃體期(黃體後期)

黃體素分泌達高峰，易促成脂肪形成且水腫，建議有氧運動與無氧運動併行：混合型肌力運動，且此時期情緒開始容易敏感，皮膚狀況不穩定，產生所謂的「經前症候群」，兩種運動類型交叉併行有助於增添運動樂趣與挑戰，舒緩煩躁的心情。

運動對策：混合型肌力運動(有氧與無氧)、飛輪

注意事項：脂肪易堆積，身體易水腫，飲食少油少鹽少糖。

注意：生理期運動骨盆不可抬高

骨盆抬高或是倒立會使經血逆流而增加子宮內膜異位風險，另外有些女性月經期間可能會有血壓較低的情形，如果平常就有低血壓的狀況怕這樣的動作將影響血壓。

因此建議避開有骨盆抬高動作的運動，像月經期間就不適合做瑜伽或皮拉提斯當中的橋式。