工作一直分心原來是「坐太久」！《國際肥胖雜誌》：肥胖者久坐容易分心

不管是工作、讀書都要保持一定的專注度，不分心效率才會好！但偏偏坐在辦公桌前就是會分心，被臉書的廣告吸引、朋友傳line的訊息打斷，難以專注在眼前的事物。如今最新研究發現，其實當一個人久坐超過20分鐘以後克服分心的能力就會下降，特別是針對本身就是肥胖的人身上。

久坐超過20分鐘後克服分心的能力開始下降

久坐對身體的危害性已經眾所皆知，不僅增加82%罹患癌症的風險，連死亡風險也都升高，包含糖尿病、心血管疾病、慢性病都有相關，研究人員認為久坐也會影響25-45歲的肥胖成年人的認知功能，讓自己更容易分心。

為了進行研究，研究人員針對89名超重或肥胖參與者進行追蹤，包含每天的運動方式和日常習慣，過程中也進行一系列認知功能測試和腦功能測量，測試目的在於了解參與者保持注意力的能力，而研究結果表明：「久坐時間超過20分鐘或更長時間的人，克服分心的能力較弱。」

久坐不只影響生理健康！也影響認知功能

此項研究結果也同時刊登在《國際肥胖雜誌》（The International Journal of Obesity），在久坐的行為與認知功能之間提供更有效的證明。此項研究作者伊利諾伊大學運動機能學和社區衛生教授Dominika Pindus指出：「當參與者從事進行測驗時，腦中會不斷切換狀態時，使用連續錄影腦波記錄，發現那些長時間呆在久坐的人群中的人更容易分心。」

由於在過去的研究發現，對青春期兒童或一般成年人進行長期運動可以改善其認知功能，她說：「但是在肥胖或超重的適齡工作人群中，久坐時間與認知功能的關係沒有很多數據。透過此項研究，也許能夠設計出更適合的預防措施。」雖然目前這項研究還是偏向較小型的研究。

適度活動改善大腦思緒

因此如果想要保持大腦的專注、身體健康，每一段時間就需要離開沙發或辦公桌，如果可以在自己日常活動中進行低度到中度的訓練，有一些簡單的訓練動作可以在在家完成，像是深蹲、提臀、捲腹就是個適合在家中練習的運動，除了讓自己不發胖外也讓工作起來更有效率。

The relationships between prolonged sedentary time, physical activity, cognitive control, and P3 in adults with overweight and obesity

文、王芊淩／圖、何宜庭

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