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上班坐著、吃飯坐著、下班看電視坐著、滑手機坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長，根據國健署公布的調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，且身體活動量未達標準，推測主要跟生活習慣改變有關，但這樣的生活模式長久下來，不僅容易變胖相對罹患失智比較也較高。
腹部肥胖和大腦退化形成「惡性循環」
習慣久坐不動的人往往腰圍及腹部脂肪較高，根據2019年美國疾管署預防慢性疾病期刊發現，每天久坐看電視超過2小時的人腹部肥胖的機率更大，而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症，造成慢性病的原因。
但麻煩的是腹部肥胖和大腦不良影響是會形成「惡性循環」，董氏基金會食品營養中心許惠玉主任提到：「體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，『腦容量較小』未來罹患失智的機率更大。」
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內臟脂肪易產生發炎細胞！長久影響認知功能
推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高，且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性的腦萎縮，進而影響大腦健康和認知功能。
過去曾有研究針對這樣的議題做研究，美國波士頓大學針對1271名40歲成年人追蹤調查20年，結果經過腦部MRI和認知測驗後發現，不愛運動的人到60歲時，大腦的體積較小、測驗的結果也較差。因為久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，而影響了大腦的健康。
運動活化腦部組織！每天半小時保持大腦不退化
因此醫學界、學術界都不斷提倡運動的重要性，即便不是「劇烈」運動，只要有活動對身體都是好的，臺灣師範大學運動認知神經科學家張育愷教授分析：「經常做運動的人，其腦部組織密度更大、結構更健康，例如與失智症相關，掌管高階認知功能的前額葉及主導記憶和學習的海馬迴，運動都可增加這些腦區的活化和連結，使功能更佳。」
隨時動一動並循序漸進增加強度，最好能提早養成運動習慣，每天至少運動20~30分鐘，讓身體和大腦都能突破年齡限制。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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