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養氣經絡瑜伽
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力！
作者：葉鳳凰
出版社：積木文化
責任編輯：江宏倫
推薦原因：本書運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽安排中，針對病機中對應的臟腑能量，讓瑜伽體位的效果更好。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。
胃突身形的病機緣由
胃負責身體消食運化的前端作業。首先，食物下行來到胃部，會停留一段時間進行分解，這段過程被稱為「受納」。接著，胃會出現許多分泌物幫忙壓擠食物，完成初步的消化程序，稱為腐熟──這段程序的正常與否，得依賴足夠的胃陽，它的能量就如同體溫會因陽光的照射而上升，唯有正常的溫度，受納腐熟才能在一定的時限中被完成。
當胃因過食、冷飲或藥物的影響，促使寒氣停滯於胃部，導致消化運作變緩而拉長了代謝時間，這時，胃就容易脹氣或脹痛，胃突的狀態就會逐漸形成，這時只有改善胃虛寒，讓溫度上揚來幫助胃氣順利下降，才能讓胃突逐漸改善。
「瑜伽+按壓經絡穴位」改善胃突身形！
藉由低位弓箭式造成的重心下沉，去拉提大腿前側的胃經，刺激胃氣上揚，鼓動胃經多氣多血的特性，幫助胃部氣血的運行，再運用上身後仰的角度，去牽動身體中線上的任脈。處於身體中間地帶的這幾個穴位都有消食、化解停滯狀態的作用，當拉開這兩個部位，胃部的溫度就容易受到上提。另外，序列中還加入了單腳英雄坐，更加深了腳背和大腿前側的拉動，腳背上的解谿穴是胃經經穴，更能調整胃氣的虛寒狀態。
- 刺激的經絡和穴位，胃經伏兔穴、梁丘穴、解谿穴∣任脈上脘穴、中脘穴、下脘穴
- 低位弓箭式
1. 以四足跪姿，單腳向前跨，來到同側手的內側踩地。
2. 身體起，兩手手指交錯，翻轉手心向上，核心內收，臀部微微內收緊。
3. 吐氣後，將臀部向前下沉，停留 5 秒。
4. 反覆 3 次。
- 低位弓箭式
1. 臀部維持下沉的狀態，兩手也維持翻轉手掌向上。
2. 吐氣後，核心內收，臀部微微 收緊，身體後仰。
3. 保持自然呼吸，停留10秒。
- 單腳英雄坐式
1. 身體回正，兩手貼地，後方的腳背貼地，往後坐下。
2. 下坐後腳內側的地上，後腳膝蓋向著前方，兩側臀 部坐好 。
3. 兩手指尖向著臀部方向，手心貼於臀部後方，胸口 打開，來到後仰的位置。
4. 停留 10 秒鐘。
- 單腳英雄坐式仰臥伸展
1. 身體下躺於地上，另一腳維持伸直向著前方。
2. 兩手手指交錯，翻轉手心向上，兩手手臂貼於耳朵旁。
3. 保持自然呼吸，停留 10 秒鐘。
- 半蛇式
1. 身體來到俯臥的位置，兩腳伸直，打開臀部寬度。
2. 兩手肘來到肩膀下方，垂直立起，上手臂和前手臂呈 90 度角。
3. 吐氣，將身體上提，來到挺胸後仰的角度。
4. 停留 10 秒鐘。
- 蛇式
1. 兩手手心維持貼地，向下 推地，讓手肘離開地面， 兩手來到伸直。
2. 胸口開展，身體向上延伸， 拉長前側胸口。
3. 停留 10 秒鐘。
>>依 1、2、3、4、5、6 做完，再換邊進行。可以反覆進行 2～3 次。
注意事項：
●進入第 4 個動作時，如果無法躺下來，可以運用兩塊瑜伽磚，分別放置於上背部和頭部下方，減輕大腿或腳踝伸展壓力。
●進入第 6 個動作時，肩膀要先後旋，幫助胸口開啟，手心要用力推向地板，手肘才不會過度伸直。
●當停留在蛇式時，若髖部到大腿的肌群過於緊繃，可將兩塊瑜伽磚分別放於髖關節下方，降低肩膀和手的壓力。
※ 內容授權自《養氣經絡瑜伽》，作者為葉鳳凰，積木文化出版。
文／江宏倫
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