研究：氣功有助降低焦慮感，物理治療師 3 步驟帶你入門

現代人的忙綠、疲憊、情緒、壓力，使身體就像一顆陀螺一樣，轉呀、轉呀，無法停下來，新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄指出，氣功能喚醒人體自癒力，透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調形，調心）為鍛鍊方法，可達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。

依據中醫專著《黃帝內經》記載「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」、「積精全神」、「精神不散」等修煉方法。其實就是透過人體的自主調節性，透過「或噓或吹」的吐納功法，啟動人體的「自癒力」，恢復身心靈的平衡。

現代科學也認證過的古老養生法

根據 2018 年中華生物能醫學氣功總會進行的相關研究《銀髮族練完生物能醫學氣功後之生理暨心理反應》顯示，練功者在經絡的電路傳導速度有效加快，達到顯著差異，且還有降低焦慮等負面情緒、改善自律神經失衡，以及平衡全身的神經系統等作用。

此研究以 45 名練功者為研究對象，男性 13 位及女性 32 位，這 45 位研究對象是在練習至少 3 個月以上，由李承忠博士（Dr. Li Cheng Chung）所創設的中華生物能醫學氣功後進行實驗。

實驗所記錄的數值以人體電生理數值與相關的焦慮量表（The State-Trait Anxiety Inventory）來檢驗，證實氣功的效用，也讓這門古老的養生方式，有更多可能。

氣功的簡單入門方法

練氣功最簡單的方式，就是關注在自身的意識、呼吸，例如：靜坐、冥想就是最常見的方式。

3 步驟帶你入門練氣功

1. 坐姿或是躺平下，練習腹式呼吸 5~10 分鐘。
2. 在肩膀、肋骨、大腿、足部感受身體脈動，並且專注在這個跳動上，最後會感受到下腹部熱熱的，氣體充滿的感覺。
3. 接著，從下腹部集氣後，提肛，再經背後，又回到前側的肩膀、肋骨、大腿、足部，依次做 5 個循環。

生命的失衡並不是無聲無息，解決的藥方其實就在我們自己身上，練氣功讓人們找回自癒的主動性與吐納過程的全新可能！

※ 本文授權自黃宗玄物理治療師。

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