久坐族注意！研究：久坐會提高死亡風險，超過 60 分鐘可做 1 件事保命

責任編輯：江宏倫

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你不可不知！久坐竟然會提高死亡風險！

一般來說，運動習慣能降低各類疾病的風險，這是眾所皆知的事。但各位知道嗎？即便有運動習慣，某些行為還是會提高死亡風險。那就是「久坐」

2012 年由澳洲的研究小組所發表，以約二十二萬人為對象的大規模調查研究結果發現，坐著的時間愈長的人死亡率愈高（如下圖 1）。

而且，研究結果顯示，坐著有別於其他身體活動，是獨立存在的危險因子，即便是有運動習慣的人，坐著的時間愈長，死亡的風險就愈高。（當然，與沒有運動習慣的人相比死亡率還是較低）。

後來，全世界仍進行各種相關的調查研究。統合這部分研究的 2015 年整合分析，也顯示了同樣的結論。也就是說，結論就是坐著時間愈長的人，罹患糖尿病、心血管疾病、癌症的風險就會上升，死亡風險也會上升。

也有其他的研究結果，證實了久坐的風險。在染色體的末端有一個稱為端粒（telomere）的部分，在細胞增生的過程中，會反覆進行必要的細胞分裂，而端粒也隨之變短。研究發現，端粒較長的人有較為長壽的傾向。以美國高齡女性一二九七人為對象的調查結果顯示，一直不動時間愈長的人，端粒就會變得愈短。

在辦公室工作的上班族或許會覺得「這是工作需要，久坐不起也莫可奈何」。不過，即便是工作所需，一邊打電話，一邊在辦公室裡走走也好，起身去泡杯咖啡也好，在久坐不起的一個小時裡，就算只起身短短兩分鐘也好，只要稍微活動一下身體，死亡風險就會降低。

另外，也可以購買便於調整高度的書桌，在需要長時間文書作業時，盡可能地站著工作。醫師自己經驗分享，也指出站著工作出乎意外的不太會累。

參考資料：

Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults