早起讀書效果好?那得看你的荷爾蒙是怎麼分泌的!

By | 2018-07-11T18:03:10+00:00 2018-07-11|最新文章, 健康新知, 運動養生|

小時候讀書,你是不是常常很早就被爸媽叫起來?「早上讀書記憶力最好,背書的效率也最高,」你一定聽過這句話。

但是,事實真的如此嗎?

一天中不同時間的記憶力差別,屬於學習方式研究的一部分。這類研究起始於1894年,在漫長的百年中,心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善,希望對影響學習方式的元素,能有全面和深刻的了解,從而更好地應用於教育中。

關於「睡眠」與「記憶力」的研究行之有年

1970年英國約克大學的心理學教授Baddeley發表的一項研究中,他讓受試者記住一段短數字再馬上復述出來,結果這種對於簡單內容的短期記憶,受試者的表現上午優於下午。

1972年美國莫瑞州立大學的教授Barrett,發表了一個關於保持記憶的研究,發現在接受訊息到再次回想起來的4個小時間隔中,有睡眠的人比沒有睡眠的記憶力更好。

1978年,美國聖約翰大學的Rita Dunn和Kenneth Dunn教授,做了一個一天當中記憶力的比較。他們根據實驗的結果,各有30%的人,分別在早上、下午、晚上有最好的記憶力,剩下大約10%的人,沒有任何時間偏向性,他們似乎在任何需要學習的時候,都能夠集中精力學習。

以上這些研究並沒有統一的結論,因此,「早上起床時記憶力一定最好」並不是一個放諸與四海皆通用的準則。也因為如此,不考慮個體差異,就強迫年輕人早起背書,到底是否是最好的學習方式,也值得商榷。

荷爾蒙間接影響記憶

其實,時間和記憶力和的關係,沒我們想像中的大,但是人的體內荷爾蒙卻和時間有關。體內荷爾蒙隨著人們日常作息的時間發生變化,而這些荷爾蒙變化,間接影響著學習和記憶。近年來,成了科學家研究的重點。

以最主要的壓力應激荷爾蒙「皮質醇」為例,雖然皮質醇對於記憶力沒有直接的影響,但是它很有可能間接透過影響情緒相關的荷爾蒙,例如腎上腺素,從而影響到學習效率。

不過,皮質醇可說是把雙面刃:一方面,較高的皮質醇對於新記憶的形成,有一定增強作用,因為高濃度的皮質醇可以保持大腦清醒;另一方面,在記憶提取階段,壓力導致的高濃度皮質醇卻會妨礙記憶的提取,使人更容易什麼也想不起來。這大概就是為什麼緊張的學習環境,對提高學習效率相對有利,但是考試的時候太緊張,就發揮失誤的原因吧。

荷爾蒙分泌因人而異

目前的研究,已經從直接做實驗比較人在不同時間段的記憶力,轉變為通過測量人的壓力應對荷爾蒙在一天中的變化,間接地分析記憶力隨著時間的變化。

通常情況下,皮質醇在甦醒後45分鐘分泌達到峰值。它的作用是讓人甦醒並且刺激新陳代謝,讓體內的能量物質開始分解,為開始全新的一天提供能量。此後,皮質醇迅速降低直到午飯時間。午飯後,皮質醇的降低速度趨於緩慢。

但是對於夜貓子來說,一旦長期的夜行晝伏的生活養成,他們體內的荷爾蒙變化又是另一個情況:荷爾蒙不會出現一個明顯的醒後的高峰,一天中下降的程度也很微弱,而且晚上還會出現反彈。

說了那麼多 到底什麼時候讀書效果最好呢?

每天記憶力最好的時候是因人而異的,不應該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳,那就不必在沒有得到足夠的休息時,為了讀書專門早起。

另外,保持正常和規律的作息,能保證體內荷爾蒙的穩定,使得學習的效率,不會受到身體荷爾蒙劇烈波動的影響。

不過,無論幾點起床,建議可以把握好起床後的那段時間。畢竟那時你的大腦盡一切努力讓你清醒,不趁這時候多背幾個單字,還要等到什麼時候呢?

延伸閱讀:

你知道嗎?嗅覺是打開大腦記憶的開關!

記憶力差吃銀杏到底有沒有效?

文/林以璿 圖/許嘉真

留言

關於作者: