放大字體
縮小字體
小時候讀書，你是不是常常很早就被爸媽叫起來？「早上讀書記憶力最好，背書的效率也最高，」你一定聽過這句話。
但是，事實真的如此嗎？
一天中不同時間的記憶力差別，屬於學習方式研究的一部分。這類研究起始於1894年，在漫長的百年中，心理學家、教育學家、生理學家不斷地進行著對人學習模式的豐富和完善，希望對影響學習方式的元素，能有全面和深刻的了解，從而更好地應用於教育中。
關於「睡眠」與「記憶力」的研究行之有年
1970年英國約克大學的心理學教授Baddeley發表的一項研究中，他讓受試者記住一段短數字再馬上復述出來，結果這種對於簡單內容的短期記憶，受試者的表現上午優於下午。
1972年美國莫瑞州立大學的教授Barrett，發表了一個關於保持記憶的研究，發現在接受訊息到再次回想起來的4個小時間隔中，有睡眠的人比沒有睡眠的記憶力更好。
1978年，美國聖約翰大學的Rita Dunn和Kenneth Dunn教授，做了一個一天當中記憶力的比較。他們根據實驗的結果，各有30％的人，分別在早上、下午、晚上有最好的記憶力，剩下大約10%的人，沒有任何時間偏向性，他們似乎在任何需要學習的時候，都能夠集中精力學習。
以上這些研究並沒有統一的結論，因此，「早上起床時記憶力一定最好」並不是一個放諸與四海皆通用的準則。也因為如此，不考慮個體差異，就強迫年輕人早起背書，到底是否是最好的學習方式，也值得商榷。
荷爾蒙間接影響記憶
其實，時間和記憶力和的關係，沒我們想像中的大，但是人的體內荷爾蒙卻和時間有關。體內荷爾蒙隨著人們日常作息的時間發生變化，而這些荷爾蒙變化，間接影響著學習和記憶。近年來，成了科學家研究的重點。
以最主要的壓力應激荷爾蒙「皮質醇」為例，雖然皮質醇對於記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接透過影響情緒相關的荷爾蒙，例如腎上腺素，從而影響到學習效率。
不過，皮質醇可說是把雙面刃：一方面，較高的皮質醇對於新記憶的形成，有一定增強作用，因為高濃度的皮質醇可以保持大腦清醒；另一方面，在記憶提取階段，壓力導致的高濃度皮質醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什麼也想不起來。這大概就是為什麼緊張的學習環境，對提高學習效率相對有利，但是考試的時候太緊張，就發揮失誤的原因吧。
荷爾蒙分泌因人而異
目前的研究，已經從直接做實驗比較人在不同時間段的記憶力，轉變為通過測量人的壓力應對荷爾蒙在一天中的變化，間接地分析記憶力隨著時間的變化。
通常情況下，皮質醇在甦醒後45分鐘分泌達到峰值。它的作用是讓人甦醒並且刺激新陳代謝，讓體內的能量物質開始分解，為開始全新的一天提供能量。此後，皮質醇迅速降低直到午飯時間。午飯後，皮質醇的降低速度趨於緩慢。
但是對於夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養成，他們體內的荷爾蒙變化又是另一個情況：荷爾蒙不會出現一個明顯的醒後的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現反彈。
說了那麼多 到底什麼時候讀書效果最好呢？
每天記憶力最好的時候是因人而異的，不應該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時，為了讀書專門早起。
另外，保持正常和規律的作息，能保證體內荷爾蒙的穩定，使得學習的效率，不會受到身體荷爾蒙劇烈波動的影響。
不過，無論幾點起床，建議可以把握好起床後的那段時間。畢竟那時你的大腦盡一切努力讓你清醒，不趁這時候多背幾個單字，還要等到什麼時候呢？
延伸閱讀：
文／林以璿 圖／許嘉真