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「小寒」是一年之中倒數第二個節氣，時間為 1 月 5 日。這時，冬天已過大半，因冷氣積久而寒，此時雖然寒冷，但還没有到極冷的狀態，故稱為「小寒」。而在天冷的「小寒」時，該如何養生呢？
俗語常說：「冷在三九」！中醫師程良雯表示，「三九」指得是冬至過後的第三個九天，正好落在小寒的節氣內；而小寒之後，將進入一年中最寒冷的時刻「大寒」，氣溫會下降更多。
飲食要注意，遠離心血管疾病
天氣寒冷時，最容易加重心臟病、高血壓患者的病情，腦中風患者增多。程良雯提醒，此時節有心腦血管疾病者，出入室內外溫差大，務必做好充分保暖，千萬不可輕忽；而高血壓患者，宜經常測量血壓，隨時調整用藥。
隨著年節將近、節日繁多，與親朋好友相聚時，在低溫的影響下，忍不住就選擇豐盛的滋補料理，不小心就攝取過多高油、高鹽、高糖分的飲食，讓腸胃負擔超載。
程良雯指出，寒冷天氣的飲食方針，應以「養脾腎陽」為主，但因為這時節攝取過多膏粱厚味，因此，養生重點必須兼顧「順氣和胃」。《黃帝內經》提到：「膏粱之變，足生大疔」，吃得太好，除了腳長瘡瘍，還會導致心火過旺。
她建議，飲食上宜用「無糖、少油、少刺激」的標準來安排一日三餐，減少濃咖啡、糖果、奶油、油炸食品、生蔥、生蒜、辣椒等食物的攝取；可多吃地瓜、竹筍、芹菜、南瓜等膳食纖維豐富的食物，避免便秘發生。
每天二動作，養脾腎陽、順氣和胃
此外，還可多用「搓揉腰部、按摩腹部」這兩招，來達到「養脾腎陽」、「順氣和胃」的養生效果。腰腹、肚臍周圍是許多經絡經過的地方，如任脈、腎、胃、脾經，搓揉腰部、按摩腹部有通經活絡、刺激腸胃蠕動的功效。
搓揉腰部
步驟：
1.雙手快速搓熱。
2.用掌心上下搓摩腰部，至腰部紅熱。
按摩腹部
步驟：
1.雙手對搓至熱，之後將右手放到左手上。
2.以肚臍為中心，稍微用力下壓，先順時針、後逆時針方向按揉；按摩範圍由小到大、再由大到小。
按摩四穴位，改善腸胃不適、活絡氣血
此外，程良雯提醒，按摩腹部時，可針對以下四穴位可多加按摩，對於改善腸腑功能，減輕腸功能失常；還能活絡氣血，改善下腹不適。
命門穴
取穴：位於肚臍正後方，腰部正中線，約第二腰椎棘突下凹陷處。
效用：具有改善月經不調、慢性腸炎、腰部疾患等作用。
手法：宜用搓揉的方式產生灼熱感。先把尾骨部位搓熱後，再沿尾骨搓到命門，再搓命門穴 5 分鐘。
中脘穴
取穴：位於腹部正中線上，肚臍上四寸，胸骨下端和肚臍連接線中點。
效用：可以刺激胃排空，達到和胃、寬中、消食的功效。大魚大肉過後，可緩解飽脹、呃逆、便秘等症狀。
手法：飯後 1 小時以上再按揉。
天樞穴
取穴：位於肚臍左右旁開兩寸，約三指幅。
效用：主疏調腸腑、理氣行滯、消食，可改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常所引起的不適。
關元穴
取穴：位於肚臍下三寸，約四指幅。
效用：活絡身體元氣、子宮氣血，改善下腹的不舒服。
手法：除了按摩，也可使用暖暖包貼敷，溫煦的效果更好。
文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡