趁「大寒」調養不生病體質!中醫師籲:把握日常保養 2 重點,病邪不入侵

「大寒」是二十四節氣中最後一個節氣,時間為 1 月 20 日,是一年中陰陽轉換的重要時機,代表冬季即將結束,準備進入生意盎然的春季。而在「大寒」時該如何養生呢?中醫師來解答!

中醫師吳宛容表示,中醫認為「冬不藏精,春必病溫」,「精」指的是維持生命的能量,意思是如果在這時節好好調養身體、養精蓄銳,來年的春天就容易受到病邪入侵。

因此,「大寒」是保健養生的重要時期,應順應冬季「保陰潛陽」的原則,來鞏固體內陽氣。而「大寒」時陰氣極盛,如何順利由「冬藏」轉為「春生」,日常養生重點為「不傷陽氣」、「不損陰津」。

重點 1 不傷陽氣

順應冬藏原則,吳宛容指出,每天應「早睡、晚起」。中醫認為,早睡不但養陰也養陽,因夜晚人體陽氣於睡眠時往內收藏,如果時常熬夜,會讓陽氣持續保持亢奮,不能入陰得養,使得陽氣化為火傷陰,容易有上火症狀。

而許多人習慣大清早就外出運動,但在這時節,則應該「晚起」才不傷陽。而晚起也非貪睡懶覺,而是讓陽光自然喚醒,開始一天的生活,所謂「日出而作、日落而息」,有利於人體陽氣的升發,有助提振精神、活力滿滿。

而中醫談「動養陽,靜養陰」,勤加運動有助於陽氣升發,得以運化身體的陰氣,避免形成痰濕體質,顯得肥胖。吳宛容提到,適度運動能助氣血循環養陽,而過度則會消耗氣血而傷陽,建議可多做太極拳、八段錦、散步等。

陽光露臉的日子,應外出多曬太陽,能溫暖身體,促進血液循環,增強新陳代謝和免疫力。而對於高血壓、動脈硬化、冠心病等患者來說,外出時應隨時添加衣物、穿鞋襪、戴口罩、帽子及圍巾等保暖,抵禦嚴寒對身體造成的傷害。

睡前「泡腳」,祛寒助眠
吳宛容表示,腎經起於腳底,腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連,所以,足部保暖至關重要!建議每天睡前用熱水泡泡腳,只要 20 分鐘,就能調補元氣、延緩衰老。

重點 2 不損陰津

大寒正是相對乾燥的時期,人體內的陰液也容易不足,若未能適時補充水分,就容易造成許多遺憾的發生。例如,心血管疾病患者如果水分攝取不足,造成體內血液太過濃稠,加上血管彈性較差,易誘發心腦血管梗塞等問題。

吳宛容提醒,任何人在此時節都要盡可能地增加飲水量,不要等到口乾舌燥後才喝水。而每天入睡前和起床後,都要多飲用些溫水,替身體補充長時間睡眠而無法飲用的水量。

如果室內常開著暖氣或空調,除了注意通風外,也可使用加濕器等,以提高空氣中的濕度;睡覺時如果有用電熱毯,也盡量不要開過夜或開太熱,避免身體更為乾燥。

吳宛容指出,切忌運動過量,而運動強度根據自己的身體狀況而定,以微微出汗最好。因為汗出得太多,會使得陽氣隨汗液散佚而受損,最好運動的微微出汗就好。

按摩「穴位」,增加免疫力
吳宛容建議,容易怕冷的人可以把雙手搓熱,每天花 10 分鐘按摩熱敷腰部的「命門穴」(位於脊椎上,第二腰椎下方,前方對應肚臍)及「腎俞穴」(命門旁開一寸半,約兩指幅寬)。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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