你有「新冠壓力症候群」嗎?中醫盤點緩解焦慮 4 方法

新冠疫情延燒,近日屢創新高的確診的人數,免不了讓人心慌慌。新冠肺炎影響的不僅僅是健康,更增加心理壓力,導致「新冠壓力症候群」的發生。如何緩解新冠壓力症候群,請中醫師來解答。

看不到盡頭的疫情狀態,許多人的生活模式被迫改變,人與人的互動交流也被剝奪,心情好焦慮;知道該打疫苗,卻又擔心施打後的不適,讓人好猶豫;確診人數眾多,出門就怕一不小心被匡列隔離,讓人好擔心……。

崇學馬光中醫診所主治醫師鄭秉濠表示,上述的情況,就像是個惡性循環,深植在許多人的內心,引起了「新冠壓力症候群」,影響著我們的心理健康。當有了「新冠壓力症候群」,會出現 4 大症狀:

  • 焦慮、憂鬱,甚至失眠
  • 恐慌性大採買
  • 禁足、封閉自己
  • 暴飲暴食

東港馬光中醫診所主治醫師蘇英碩指出,對於疫情的不確定感,使人長期處於「新冠壓力症候群」之下,會使得身心焦慮的情狀日趨嚴重,進而出現頭痛、胃痛、失眠等情況,嚴重甚至導致憂鬱、焦慮、恐慌等身心不適。

中醫緩解「新冠壓力症候群」 4 方法

如何緩解「新冠壓力症候群」呢?鄭秉濠建議,可利用藥包足浴、敲打經絡、保健氣功、按壓穴道等中醫方法來紓解,有助於減緩疫情期間的焦慮發生。

運用除濕藥方於睡前泡泡腳

鄭秉濠指出,根據研究,睡前 4 小時內泡腳,能夠引熱下行,緩解因焦慮造成的心火及肝火,進而改善失眠。建議使用除濕的足浴包一起浸泡,更能同時排除濕氣,增進免疫力及減少夜尿情況,更有助於深入睡眠。

除濕足浴包
成分:石菖蒲、藿香、佩蘭、蒼朮。
功效:芳香燥濕,促進全身氣血循環,排除濕氣,提高新陳代謝。

固定時間適度的敲打肝膽經

鄭秉濠說,壓力及負面情緒和報導都容易造成人體氣機不順,最常反應在肝膽經,造成憤怒、緊張、食慾不佳等。建議大家可以每日選一個固定的時間按摩或敲打肝膽經,有利於氣血疏通,較不容易生病。

試試中醫保健氣功「八段錦」

鄭秉濠表示,八段錦是一套保健氣功,動作簡單且緩和,適合各個年齡層,能紓解壓力及鬆軟筋骨,相當適合防疫居家時運動。能夠調理心肺、脾胃、肝膽和腎泌尿系統,心肺功能的加強更能助於免疫力的提升。

適時按壓 3 穴位緩解焦慮感

蘇英碩特別推薦按壓 3 穴位紓解焦慮感。按壓時,以拇指指腹按壓 5~10 分鐘,直至有痠脹感為佳。

內關穴
•取穴:前臂掌側,腕橫紋上 2 寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間
•功效:寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔。內關穴是十總穴之一,在情緒緊繃時,可以輪流按壓雙手腕內側的內關穴,可以有效減心情緊張,焦慮的症狀。

神門穴
•取穴:腕部腕掌橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側凹陷處,當豌豆骨後方。
•功效:安神寧心、清火涼營、清心熱、調氣逆。神門穴屬手少陰心經原穴,與心神相應,故名。按壓神門穴可以減緩失眠、神經衰弱,精神分裂症等等症狀。

湧泉穴
•取穴:足底部,卷足時足前部凹陷處。約當足底第 2-3 趾趾縫紋頭端與足跟後端連線的前 1/3 折點。
•功效:泄熱、降火、開竅、蘇厥。按摩湧泉穴有醒腦開竅的效果,可以在睡前泡腳 15~20 分鐘,刺激血液循環,有幫助睡眠的功效。

疫情總是會過,但在這之前,別讓緊繃的情緒傷害了自己及身邊的人。倘若發覺自己有情緒不穩、壓力爆表,甚至出現暴力傾向,可尋求中醫調理身心或心理治療協助,得以重新恢復自我。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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