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COVID-19新冠肺炎的疫情在全球蔓延，台灣迎來一波感染潮而進入三級警戒，病毒不只威脅著民眾的身體健康，也可能造成心理健康上的傷害。
隨著疫情發展的起伏，感染將導致一定比例的重症與死亡，且目前沒有特效藥來治療新冠肺炎，雖有疫苗可以降低感染及重症機率，但全球供應吃緊，國內真正能到貨之疫苗數量有限，加上媒體密切報導的「快樂缺氧」症狀，以及多起民眾確診及失去家人的經驗分享等等。許許多多的「不確定性」容易引起民眾的焦慮與恐慌，害怕這些不幸可能降臨在自己及周邊親友身上，甚至因為他人的難過經歷，而產生替代性創傷，對這些不幸事件感同身受，加深自身的恐懼與憂慮，對現況感到無助或憤怒。同時，因應防疫新生活而減少的人際互動，也讓人感覺到被隔絕的孤獨感，生活似乎變得不那麼有趣了。
面對病毒的傳染，除了做好自身防疫（如勤洗手、戴口罩、加強環境清潔、避免群聚等）之外，也需要為心理的壓力與情緒找到出口。減少情緒壓力將有助於提升免疫力，我們可以透過「P-E-A-C-E」五個步驟試著找回情緒的平穩。
用 P-E-A-C-E 五步驟找回平靜的感受
P (Prepared and calming)：預作準備並保持心情平靜。
我們需要準備一些物資來應對疫情的侵擾，可以利用網購或「少去多買」的策略，在家中備妥適量的食材、生活用品、及防疫相關物資等。同時，適當接收指揮中心與當地政府的疫情資訊，並減少關注來源不明及會引起強烈情緒的訊息，避免訊息過載帶來的心理負擔，盡可能保持心情的平穩。
E (Enhance safety and self-efficacy)：強化安全感及自我效能感。
促進安全感可減輕對不確定事件的災難化思考，透過保持良好的防疫習慣以及好好照顧自己的需求，可以提升自我安全感。同樣的，雖然疫情造成很多的不方便與工作型態之改變，但我們可以把握自己在工作及生活中「能」做的部分，讓自己維持效能感。
A (Accept emotions)：接納情緒。
面對未知的情境，我們容易感到焦慮不安，這些都是很正常的情緒反應。我們需要先覺察自己的情緒，例如發覺自己很害怕被傳染時可以反思：我現在的焦慮是否符合現實情況？如果符合，我可以做什麼來避免我所擔心的事情發生；如果不符合，我可以怎樣降低自己的情緒反應。透過這些思考來學習安撫與接納自身的情緒。此外，在這段時間，大部分的人心情多少都會受到影響，若行有餘力，我們也可以試著理解與同理他人的情緒，分享彼此的感受，相互支持與鼓勵，進而減少孤獨感與撫平恐懼帶來的憤怒情緒。
C (Change behavior)：改變行為。
防疫所產生的諸多限制，改變我們的生活模式，剛開始一定會很不習慣，但隨著時間，我們可以藉此養成更好的個人衛生習慣，並透過視訊等不同形式，找回人際間的連結，也可以發揮創意，在遠距工作與教學的情況下，找到有效工作與學習的步調。透過調整自己的行為習慣，加速適應防疫新生活。
E (Engage in life)：投入生活。
隨著疫情起伏，我們可能花很多時間在煩惱疫情所帶來的影響，這是難以避免的。但疫情的影響可能會持續一段時間，保持生活作息的規律與穩定，吃好睡飽多運動，能幫助我們維持生理及心理的免疫力，更有力氣去應變不同的生活模式。工作之餘，透過從事喜歡的活動，例如：著手之前想做卻一直沒有做的事情、關心久未聯繫的好友、投入第二專長或興趣的學習、找回那些年沒空追的劇與想看的書等等，投入疫情外的生活樂趣，達到紓壓並轉移對疫情的注意力，找到與疫情共處的生活平衡。
防疫必然會影響正常的經濟活動與生活模式，產生許多的不便及負面情緒壓力，期望大家可以相互陪伴，一起度過這個艱難的時期。
參考資料
心快活心理健康學習平台
文／蔦沐（生醫領域研究員）
本文授權自蔦沐。
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