染疫恐增肌少症風險！營養師提醒優質蛋白質、MCT 帶您遠離肌少症風險

近來染疫人口持續增加，在走入與新冠病毒共存的時期，提醒民眾更要留意營養均衡、規律運動，減緩肌肉流失，遠離罹患肌少症風險。

根據統計，台灣有超過 30 萬名長輩受疾病所苦，且肌少症患者數更隨老年人口增加持續攀升。近期國外研究也證實，新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼，亦恐造成肌少症，換言之，不僅中高齡者須留意肌少症，未來肌少症罹病可能因新冠病毒影響年輕人，成為老少都需要注意的問題。

疫情邁入共存階段 及早預備保護力和存「肌」本

研究調查顯示，平均達 50 歲後肌肉流失比 30 歲壯年時期加速 2 倍。隨著疫情蔓延全球，更有研究指出，新型冠狀病毒除了造成肺部損傷外，肌肉、骨骼有可能受病毒影響，進而增加肌少症風險。

奇美醫學中心復健部暨老年醫學科程信翰醫師指出：「新型冠狀病毒可能攻擊肌肉組織，導致蛋白質不易吸收轉化，民眾也容易受病毒影響，降低食慾進而減少營養攝取提升肌少症風險，未來肌少症可能不再只限中高齡者須留意，年輕族群也需要及早開始存『肌』本遠離肌少症風險。」世界走向與病毒共存，面對疾病挑戰，重視均衡營養、固定運動，維持保護力仍是關鍵！

營養師陳怡錞也建議，民眾在營養攝取時，應留意盡量挑選含有優質蛋白質、MCT 中鏈脂肪酸這類營養素，以及更接近天然食材成分的食物，更能事半功倍。

超前部屬與病毒共存 適時補充優質蛋白質和 MCT

隨年紀增長、肌肉流失速度增加，想穩固身體肌肉量，增強疾病共存保護力從何做起？程信翰指出，想要甩開肌少症風險，3 大步驟一定要記得：

1. 量表自評及早揪疾病風險
2. 攝取足夠的優質蛋白質與油脂熱量
3. 養成每週運動習慣

研究也證實，每日補充約 6 克的 MCT中鏈脂肪酸與優質蛋白質，有助提升肌握力，每日補充 MCT 的長者，肌力測試明顯提升達 48%、在握力與行動力也提升約 13%。面對市面多樣化的選擇，陳怡錞建議：「可以挑選知名品牌、口味多元、營養均衡富有優質蛋白質與 MCT 優質油脂的營養素，且注重天然的產品，符合長輩飲食習慣，願意持續使用，更能事半功倍。」病毒共存時刻日常超前部屬，避免肌少症危機、增加保護力。

文／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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