疫後自主健康管理3／日常生活問題： 5 個作法讓你恢復原態

當你康復時，讓日常生活重回正軌是很重要的，但如果你感到非常疲憊、呼吸困難和虛弱，許多日常生活事務的表達與執行，可能會有點難一次到位，這是在生病後的正常現象。

在染疫康復後，你的言語表達可能會出現問題，尤其是在住院時插管治療、使用呼吸器的情況更有可能出現這方面的障礙。如果你的聲音沙啞或微弱，請務必在感到舒服的時候才說話。如果你在講話時感到疲倦，請休息一下，讓你的朋友和家人知道你需要在講話時停下來休息一下。

此外，不要用力發出氣音來試圖溝通，因為這會傷到你的聲帶，也盡量不要提高音量或喊叫。如果你需要引起某人的注意，請嘗試用物體發出聲音。

如果說話時氣喘吁吁，請注意不要更加用力，你需要停下來平靜地坐著，同時專注於你的呼吸，直到你準備好再次說話。 試著對自己哼唱以練習使用你的聲音，同時注意不要過度緊張，每天補充足量的水分以幫助你進行言語表達。如果說話困難或不舒服，也可以先使用其他交流方式，例如寫字、傳訊息或使用手勢。

除了言語表達之外，我們所做的一切，包括洗漱、穿衣、煮飯以及工作和休閒活動，都需要消耗體力。染疫後，你可能不像以前那麼有活力，而且有些活動可能甚至比以往更費力，如果你有這種感覺，以下的方式可能會有幫助。

1.調整你的期望

根據你的感覺，設定符合現實情況的目標。當你非常疲憊、呼吸困難或虛弱時，即使是下床、洗漱、穿衣都可能是進步的跡象。

2.節省你的能量

盡可能坐著完成任務，以節省體力，例如在洗澡、穿衣或準備食物時。盡量不要做那些需要你長時間站立、彎腰、伸手或蹲下的工作。

3.掌握好你的節奏

盡量在較繁重的工作之間做較輕鬆的工作，你可能需要在一天中給自己留出休息時間。

4.讓別人幫忙

對於你可能感到困難的任務，諸如照顧孩子、購物、準備飯菜或開車等，可能執行功能上會不如以往。這個時候請接受別人的支持與幫忙，讓別人知道他們能為你做什麽事，如採買或煮飯方面的協助。要記得，你的身體仍然在康復中。

5.逐步恢復日常生活

在你覺得準備好之前，不要試圖一次從事過往日常生活的全部活動。這可能意味著與雇主討論逐步恢復工作的問題，擔任一個對你來說更容易適應的角色，與家人討論獲得其他方面的支持，並慢慢恢復自己的興趣及愛好。

文／孫珞軒、圖／黃懷賢

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