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有效降三高!在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 溫和有效且適合全家
責任編輯:趙乙錚
推薦原因:進入中年後,你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾?你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒?很多簡單的日常動作都會牽動肌肉,現代人生活習慣不良、運動少,促使肌少症提早找上你,透過徒手訓練及早鍜練增加保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。
原地節拍超慢跑
適合對象:給年長者/上班族以及忙碌族群/受傷復建中的族群(請和醫師商量評估後進行)。
對身體的幫助與影響:原地超慢跑時間達 60 至 90 分鐘(約 10,000 步至 15,000 步),減重效果會大幅提升,並能降低血壓、血脂、血糖。
給初學者的建議:如果你是剛開始練習節拍超慢跑,可利用節拍器來輔助,只要用手機下載節拍器相關的 APP 就可以了,設定步頻為 180 步/分鐘,這是最省力氣得步頻,對心臟也不會過度負擔。
有氧訓練菜單
整理/趙乙錚、圖/黃懷賢
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