久坐疲勞、腰痠背痛！6 個瑜伽動作 讓你簡單舒緩下半身不適

責任編輯：趙乙錚
推薦原因：近年來日漸受到歡迎的瑜伽，已然成為大家熟悉的健康運動，提升肌力、端正姿勢、減輕壓力、緊實身材等好處不勝枚舉。想要感受瑜伽帶來的種種好處，就必須先了解如何不對身體造成負擔，透過肌肉解剖圖解及真人示範圖來「好好認識自己的身體」，掌握有效瑜伽的關鍵重點，讓瑜伽的好處發揮至極限！

腰痠背痛的原因千百種，不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善，關鍵在於將骨盆確實立起，使腰部保持在自然的弧度，且力道要適中。另外，髖關節的柔軟度變差，也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬！此外，當身心疲勞缺乏活力時，骨盆很容易傾倒，所以要好好提振心情，保持積極的心態。

調整骨盆保持穩定

1.樹式：將身體往上拉，保持動作的平衡，藉此穩定骨盆周圍。

2.牛面式：伸展臀部的肌肉，提升髖關節的柔軟度。

鍛鍊腰部周圍

3.椅式：藉由將鼠蹊部往後拉的動作，可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。

4.反向棒式：以背肌為主，鍛鍊身體的後側，打造強健的軀幹。

讓內心更有活力

5.戰士式：胸部打開後從中心伸展手腳，讓身心更穩定、自在。

6.船式：還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作，增加幹勁後，能使人內心更充實。

編輯／趙乙錚、圖／黃懷賢

延伸閱讀
柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？掌握 2 關鍵 就能輕鬆做瑜伽
久坐讓你身體僵硬緊繃？6 個瑜伽動作改善肩頸痠痛
簡單做瑜珈，深度釋放壓力舒緩疲勞