睡不飽會變自私、心血管風險增！入睡困難為失眠症狀之一，「3 狀況」要注意

充足睡眠對於身、心靈相當重要，根據《PLOSBIOLOGY》發表一篇新研究顯示，若睡眠不足會讓人變得自私。

加州大學伯克利分校研究人員透過觀察捐款、核磁共振腦內活動以及問卷調查進行分析，科學家 Eti Ben Simon 表示，即使人們只沒睡飽一小時，還是會影響到幫助他人的意願。

夏季夜晚較冬季短，研究針對 2001 年至 2016 年三百萬筆的捐款資料發現，在夏季時捐款下降了 10%，此外，通過核磁共振腦內活動也發現，若睡不飽時，大腦中與社會、心智理論相關的區域會變得較不熱絡。另外，研究人員也透過問卷調查發現，睡眠品質比睡多久還要會影響人們的自私程度。

不只影響情緒！長期睡眠不足，心血管風險增

臺北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示，睡眠對於身體及心情、神經調節功能相當重要，長期睡眠不足對於情緒管控、認知功能以及身體健康都會產生影響。

若前一晚睡眠不足會影響到隔日白天的學習能力，此外，長期睡眠不足對於心血管疾病、血壓控制都有影響，甚至還會影響到壽命長短。

李信謙主任指出，睡眠又分為質與量，每日睡眠若小於6小時就算睡眠不足，不過若睡眠時數足夠但品質不好，也是睡眠不足的表現。

至於現在許多智慧裝置都可測量淺眠、快速動眼期以及深層睡眠期間，但李信謙醫師表示，由於不同裝置的演算法不同，因此建議以睡眠觀察趨勢為主，而非個別數值。

覺得睡不好，可先紀錄「睡眠日記」自我判斷

不過「睡不好」的感覺其實相當主觀，李信謙醫師表示，睡眠環境與習慣、疾病都會影響到睡眠是否不足，因此自我觀察相當重要，「若覺得自己睡不好，可先紀錄一至二週的睡眠日記，記下就寢、起床的時間，此外也可紀錄白天精神狀況，若自我觀察後覺得還是精神不佳，建議就醫由醫師診斷。」

而睡不著也是導致睡不飽的原因，李信謙醫師指出，入睡困難為失眠症狀之一，可從頻率、嚴重程度以及是否對生活困擾三個方向進行判斷，若符合以下狀況，就建議就醫治療：

• 失眠頻率高
• 躺下後常超過1小時才入睡
• 入睡困難狀況已造成心理壓力、影響白天生活

入睡困難大多與情緒有關，許多人常因為睡前喜歡想事情或白天壓力大而難以入睡，李信謙醫師指出，若出現情緒障礙導致入睡困難，建議可找醫師、心理師尋求專業協助。

他表示，臨床上不會第一線就會使用藥物，會先建議患者調整生活習慣或心理諮商、補充醫師認證過的相關保健品。此外，若要避免入睡困難，建議白天可以減少午睡，以及睡前兩小時應避免進行激烈運動。

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