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腰圍過大不只影響外觀，根據一項新研究顯示，腰圍每增加一英寸（2.54 cm），罹患心衰竭患的風險就會增加 11%。
根據鏡報報導，牛津大學一項針對 43 萬 40 至 70 歲成年人進行研究分析發現，比起 BMI 與其他肥胖指標，腰圍對於健康的風險性影響更高，研究人員 Ayodipupo Oguntade 表示，「人類在軀幹周圍的脂肪量，影響肥胖和心血管風險更大。」
此外，這項為期 13 年的研究還發現，腰圍每增加（超過標準） 1 公分，發生心臟疾病的風險就增加 4%，歐洲心臟病學會發表的研究也表示，腰圍最大者其心力衰竭的機率高出 3.21 倍，此外，BMI 位於前五分之一的人，其心衰竭風險為較低者的 2.65 倍。
心衰竭機率隨 BMI 增加而提高
國家肥胖症論壇主席 Tam Fry 表示，根據牛津大學的研究還發現，每增加 1BMI，其發生心衰竭的機率就增加 9%，而心衰竭的症狀包括休息時覺得呼吸困難、常感到疲倦、頭昏腦脹，有些人則是會出現腳踝及腿部腫脹。
英國心臟基金會 (BHF) 副醫學主任 James Leiper 表示，腰圍越大通常代表其內臟脂肪越多，而內臟脂肪堆積在內臟周圍會損害心臟和血管功能，「心衰竭屬於慢性疾病，因此控制體重相當重要，像是體重增加與罹患高血壓、高膽固醇以及 2 型糖尿病的風險也會增加。」
營養師：內臟脂肪越多，肚子越大！
過去總認為肚子大是福氣及財富的象徵，現在研究已經很明確的指出，腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象！Heho 健康營養師劉思妤表示，當內臟脂肪越多，肚子就會越大，更有害身體健康。
根據 2017-2020 年國民營養健康狀況調查指出，無論男性還是女性，隨年紀增加，腰圍超標狀況日益嚴重，衛福部建議，男性腰圍應小於 90 公分（約 35 吋）、女性腰圍應小於 80 公分（約 31 吋）。
內臟脂肪 >10，應立即調整生活型態
而內臟脂肪應落在哪個區間才算標準？劉思妤營養師表示，一般成人正常的內臟脂肪指數大約落在 1 至 9；若數值在 10 至 14 代表偏高，可能有肥胖問題，宜立即調整生活型態，避免增加慢性疾病風險；而若落在 15 以上為過高，應就醫檢查、治療，積極控制飲食和運動。
她指出，人體的脂肪可以依照囤積的部位不同，簡單分為皮下脂肪與內臟脂肪，「皮下脂肪通常用手就可捏起，而內臟脂肪藏在腹部的深處，為包覆在腹部、腸胃、肝臟、胰臟等器官附近的脂肪組織，可以用來支撐及固定臟器，做為器官的緩衝墊。」
而內臟脂肪過多與慢性疾病的發生息息相關，內臟脂肪具有代謝活性，會產生許多有害的化學物質和激素、促進發炎反應，加速血管硬化問題，對健康產生更深遠的影響。
4 招擊退內臟脂肪
劉思妤營養師提醒，高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病，其實都和內臟脂肪囤積息息相關，是危害人體健康的原兇，因此，慢性病患者應比一般健康民眾更注重減少內臟脂肪量，可以從飲食和生活面著手進行改善。
多植物性飲食
多吃蔬菜、水果、全榖類、豆類等植物性的食物來源，特別是水溶性膳食纖維豐富的食物，能有效降低內臟脂肪堆積，如秋葵、蘋果、木耳、海帶、毛豆、燕麥等，還有助於穩定血糖、增加飽足感以及降低膽固醇。
少精緻澱粉攝取
過量的澱粉的確會造成脂肪囤積，不過適量攝取有助於減肥，建議可以用糙米、地瓜、玉米、南瓜來取代白飯、白麵包、白麵條等精緻澱粉攝取，更有利於血糖的控制，進而避免多餘脂肪生成。
每天多活動
現代人幾乎都有久坐的壞習慣，容易誘發消化不良、便祕、脹氣，建議大家飯後不要馬上坐下來，坐著的時間超過 1 小時就應該起身活動，隨意走動、舒展筋骨，或是做踢腿運動也都可以，避免身體將多餘的熱量轉換成脂肪儲存起來，規律運動可以阻止內臟脂肪堆積。
充足的睡眠
研究指出，40 歲以下每天睡 5 小時以下的人比平均每晚睡 6 小時以上的人更容易累積內臟脂肪，顯示充足的睡眠有助於抑制脂肪形成，建議成年人每天睡足 7-9 小時。
文／李祉函 圖／何宜庭
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