30 分鐘運動取代使用 FB、IG 即可改善情緒健康！心理學家：微小改變就能帶來更快樂的生活

如果你每天在 FB、IG 等社群媒體上少花 30 分鐘，利用這 30 分鐘來運動，這個微小的改變就能改善你的心理健康。根據一項最新研究顯示，遵循上述建議 2 週的人更快樂、更滿意生活、對 COVID-19 疫情的壓力更小、憂鬱程度也更低，而且這些正面影響甚至在研究結束後持續了 6 個月之久。

德國波鴻魯爾大學（Ruhr-Universität Bochum）心理健康研究與治療中心的團隊，近期證實這種生活中簡單的行動，即可幫助人們在數位時代保持快樂和健康，並將研究成果發表於《公共衛生期刊》（Journal of Public Health）。

減少社群媒體使用帶來的健康益處

在 COVID-19 疫情流行期間，Facebook、Instagram、TikTok、Twitter 等社群媒體讓我們得以繼續與他人保持連結。它們分散了疫情讓許多人感到焦慮、不安和絕望的壓力，但使用社群媒體也有不少缺點，大量使用會導致成癮行為，此外，假新聞和陰謀論在社群上不受控制地傳播，容易引發人們更多的焦慮。

波鴻魯爾大學臨床心理學和心理治療教授 Julia Brailovskaia 博士指出，有鑒於不確定新冠疫情將持續多久，因此想探索人們如何透過免費和低門檻的行動來保護心理健康，而為了瞭解社群媒體使用型態和持續時間是否有助於此，她決定進行一項實驗調查。

研究團隊總共招募了 642 人，將他們隨機分配到 4 個人數相當的小組。第 1 組在 2 週的實驗期間將每日社群媒體使用時間減少了 30 分鐘。由於許多研究表明，運動可以增加幸福感並減少憂鬱症狀，因此第 2 組每天運動 30 分鐘，同時繼續像往常一樣使用社群媒體。第 3 組則將兩者結合，減少社群媒體使用並加入運動，第 4 組對照組則維持不變。

在為期 2 週的實驗開始之前、實驗期間和實驗結束後 6 個月內，參與者對線上問卷調查做出了回應，內容涉及社群媒體使用時間和感受、身體活動、生活滿意度、主觀幸福感、憂鬱症狀、COVID-19 疫情的心理負擔等。

簡單的行動就能在數位時代保持健康、快樂

研究結果清楚地表明，減少每天花在社群媒體的時間，並增加身體活動對人們的幸福感都有正面影響，特別是這 2 種行動結合顯著提升一個人的生活滿意度和主觀幸福感，也減少了憂鬱症狀。

這種正面影響持續了很長時間：即使在為期 2 週的實驗結束後 6 個月，參與者在社群媒體上花費的時間都比以前少，日常運動時間也比以前多。6 個月後，結合 2 種行動的人，每週平均進行 1 小時 39 分鐘的運動，甚至比實驗前還要多，這顯示出在整個研究過程中，這些行動對心理健康的正面影響持續存在。

Brailovskaia 博士強調，減少數位科技使用時間並回到人類健康的根源非常重要，這些簡單的改變與行動可以很容易地實施到每個人的日常生活中，而且不需要額外的花費，同時還可以幫助人們在數位時代保持健康、快樂。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡

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