睡的多不如睡的對！掌握3大作息關鍵不再煩惱孩子身高

孩子的生長發育，一直是眾多家長擔心顧慮的問題，甚至會購買保健食品補充營養，就怕孩子「輸在起跑點」。影響身高的因素不單只有遺傳，同時還受限許多外在條件，包括是否早產、體重較輕以及 4 歲前的營養吸收狀況等因素，除此之外，睡眠也是重要影響因素。

台北慈濟醫院兒科部主治醫師謝秀盈指出：「小朋友的身高有 8 成遺傳自父母，但俗語說的『一眠大一吋』也是真有其事，只是要『睡對時間』就能長高！」

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睡的多也要睡的對！睡眠時間點是關鍵

孩子身高的基本值可以透過公式計算，即（父親身高 + 母親身高）/2 後，男生加 5.5 公分，女生減 5.5 公分，算出來的數值，男生正負 7，女生正負 5，得到的數字就是父母賦予這個孩子的身高區間。

2 歲前也是孩子成長的黃金期！謝秀盈強調：「2 歲前是體格成長最快速的時間，這時大部分的器官都未成熟，若營養不足便會影響整體熱量的庫存及代謝，進而影響身高。」

4 歲以後到青春期前，賀爾蒙與生長激素對於身高的成長扮演極其重要的角色；一般來說，男生青春期約介於 11 至 15 歲間，女生約在 10 至 13 歲，正常的孩子在這段時間裡，每年要長高 4 至 6 公分。

生長激素有分泌高峰，是深夜 11 至 1 點，將藉由熟睡分泌到最大值，孩子若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即使其他時間睡得再多，也對長高無濟於事，所以選擇對的時間入眠更為重要。

然而除了先天決定的基因條件，其實孩子在生長期中的生活習慣，也是影響未來身高成長極限的因素，謝秀盈推薦可以從以下 3 點著手，來調整孩子的生活作息和飲食習慣：

睡對時間：建議讓孩子 10 點前躺上床，10 點半前入睡，才有助於在 11 點至 1 點進入熟睡期。
吃對食物：高油脂、加工食品等食物會影響體內荷爾蒙分泌，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，要盡量避免。此外，糖分會抑制生長激素分泌，因此晚上 8 點後要避免吃澱粉和甜食。
多做運動：每日的生長激素約 8 成是睡覺時分泌，2 成得靠運動，因此可以讓孩子多做彈跳類運動，以利生長。

謝秀盈提醒，由於孩子的身高遺傳自父母，有範圍內的成長曲線與數值，家長可以使用公式換算，再對照學校的身高紀錄表，來了解成長曲線是否落在合理範圍內；若不在此範圍，或 4 歲以後每年長高不到 4 公分，建議至兒童生長門診進行評估。

文 / 王彤榆圖 /雷思瑜