睡覺開小夜燈心血管、糖尿病風險增！若一定要開建議「這樣使用」

睡覺時開小夜燈或許能增加安全感，不過許多研究皆指出，睡覺時開小夜燈對身體健康有許多負面影響。

根據《CNN》報導，夜間暴露在有人造光的環境內睡覺可能會增將罹患糖尿病的風險，一項發表在《糖尿病學》的研究顯示，居住在光污染嚴重較嚴重地區的人，罹患糖尿病的機率較光污染最輕微地區的人多出 28%。

許多研究皆表示，小夜燈會增加肥胖、代謝功能異常、糖尿病以及心血管風險，芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士與團隊進行研究發現，進行睡眠實驗時，在昏暗的燈光下睡一個晚上，會發現到受試者血糖、心率升高。

而若夜間心率升高，是未來罹患糖尿病或是心臟病的危險因子之一，血糖上升也可能導致 2 型糖尿病的發生。英國切斯特大學生理學博士 Gareth Nye 表示，健康的睡眠對於預防糖尿病發展非常重要，不過糖尿病與夜間光害之間的直接關聯仍需更多研究證實。

小夜燈應挑選偏紅、棕色燈光

至於要如何打造全黑的睡眠環境，避免光害呢？芝加哥西北大學睡眠醫學中心主任 Phyllis Zee 博士建議，可將床的位置遠離窗戶並使用遮光效果較佳的窗簾，如果這些方法試過後還是有光，建議可以使用眼罩。

Phyllis Zee 博士表示，光線的光譜也很重要！應避免使用像是電視、手機、平板、筆電發出的藍光，「若出於安全因素必須開小夜燈，應挑選色調偏紅或是棕色的燈光。」另外，若要使用小夜燈，可將小夜燈調暗並放在地上，不要與床同高以及靠近眼睛。

至於許多人都習慣看電視看到睡著，Phyllis Zee 博士補充，應儘量避免在電視開著的狀況下睡覺，建議可以透過定時關閉功能，避免整個晚上都暴露在電視光線下。此外，睡前二至三小時可開始將環境光調暗，若一定要使用電腦或手機等電子螢幕，可將光波更改為橙色、琥珀色。

文／李祉函 圖／雷思瑜

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