年末總結擬定新年計畫好困難！醫師教從正向心理學角度思考

邁入十二月中旬，除了各大企業擬訂未來新年度計畫外，不少人也會在這時替自己規劃新一年的計畫，只是常面臨制定了計畫卻無法執行，讓自己心情更加沮喪。家醫科醫師建議不妨從正向心理學的角度切入，先從回想正向的情緒開始，除了注視目標，更重要的是檢視過程。

檢視過去先從三大正向感受開始

每年邁入尾聲之際，不少人都會回顧過去、展望未來，開始規劃明年的目標清單，只是多數人常發生的問題是，規劃了目標卻無法如期完成，造成心理極大的失落感。

對此，聯安診所家醫科陳采汎醫師回應：「除了審視去年所訂下的待做清單中已經完成與尚未完成的細項，並思考如何透過目標與結果來修改自己的選擇與計畫。」更重要可以試著將目光與注意力停在今年的自己：在這些過程之中，我好嗎？我感受到了什麼呢？我有哪一些情緒呢？

即使目標沒有達成，重要是檢視過程，同時在練習時學會辨識感受、表達情緒，有助於更認識、親近自己，也才有機會更接近自己內在最核心想要與需要的。

陳采汎提到：「如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長，可以先從回想正向的情緒開始。」例如，回想三個今年覺得好快樂的時刻、三個今年感受到被愛的時刻、或是三個今年感到成就感十足的時刻。

正向情緒為什麼重要？幫助擬定下一步計畫

從正向心理學的角度來看，正向的情緒有助於專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願，第一步就從練習主動回想這些「正向情緒」開始，當處在放鬆、安全感的狀態下，有助繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒，在回顧今年時，注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪，也比較不會自我批判。

當回顧練習辨識感受、表達情緒的過程之中，我開始練習思考，自己喜歡什麼、想要什麼、需要的是什麼。從核心出發，思考自己想要成為什麼樣的人，再為這樣的自己，進一步設定適合採取的行動。

先思考想成為什麼樣的人，再思考怎麼做

若明年規劃「想要成為一個健康的人」，那適合採取的行動就會是多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動並找到自己喜歡的那一種、給自己至少七個小時的睡眠時間。依據不同想要達到的方向及目標，思考接下來完成的方式。

從正向情緒的回顧、辨識自己的感受，這些都是需要透過反覆的練習與累積，才能進一步認識自己釐清真實想望與需要。練習與累積的過程，也許不會有我們熟悉的具體表彰、證照、證明這樣的回饋，但是在生活中駕車前行的我們，開始得以重拾旅途中的種種光景，不再只是迎合他人眼光中的目標，別因為努力就忽略自己的狀態與感受。

此外，訂立下來的目標、選擇會隨著狀態而有所不同，過程需要持續練習覺察自己的情緒與感受，就會知道面對這些清單時什麼時候需要轉彎。陳采汎呼籲：「目標清單是用來提醒、協助自己的工具，並不是一個限制或壓迫自己的規定。」

文、王芊淩／圖、巫俊郡

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