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年末總結擬定新年計畫好困難!醫師教從正向心理學角度思考
邁入十二月中旬,除了各大企業擬訂未來新年度計畫外,不少人也會在這時替自己規劃新一年的計畫,只是常面臨制定了計畫卻無法執行,讓自己心情更加沮喪。家醫科醫師建議不妨從正向心理學的角度切入,先從回想正向的情緒開始,除了注視目標,更重要的是檢視過程。
檢視過去先從三大正向感受開始
每年邁入尾聲之際,不少人都會回顧過去、展望未來,開始規劃明年的目標清單,只是多數人常發生的問題是,規劃了目標卻無法如期完成,造成心理極大的失落感。
對此,聯安診所家醫科陳采汎醫師回應:「除了審視去年所訂下的待做清單中已經完成與尚未完成的細項,並思考如何透過目標與結果來修改自己的選擇與計畫。」更重要可以試著將目光與注意力停在今年的自己:在這些過程之中,我好嗎?我感受到了什麼呢?我有哪一些情緒呢?
即使目標沒有達成,重要是檢視過程,同時在練習時學會辨識感受、表達情緒,有助於更認識、親近自己,也才有機會更接近自己內在最核心想要與需要的。
陳采汎提到:「如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長,可以先從回想正向的情緒開始。」例如,回想三個今年覺得好快樂的時刻、三個今年感受到被愛的時刻、或是三個今年感到成就感十足的時刻。
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正向情緒為什麼重要?幫助擬定下一步計畫
從正向心理學的角度來看,正向的情緒有助於專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願,第一步就從練習主動回想這些「正向情緒」開始,當處在放鬆、安全感的狀態下,有助繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒,在回顧今年時,注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪,也比較不會自我批判。
當回顧練習辨識感受、表達情緒的過程之中,我開始練習思考,自己喜歡什麼、想要什麼、需要的是什麼。從核心出發,思考自己想要成為什麼樣的人,再為這樣的自己,進一步設定適合採取的行動。
先思考想成為什麼樣的人,再思考怎麼做
若明年規劃「想要成為一個健康的人」,那適合採取的行動就會是多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動並找到自己喜歡的那一種、給自己至少七個小時的睡眠時間。依據不同想要達到的方向及目標,思考接下來完成的方式。
從正向情緒的回顧、辨識自己的感受,這些都是需要透過反覆的練習與累積,才能進一步認識自己釐清真實想望與需要。練習與累積的過程,也許不會有我們熟悉的具體表彰、證照、證明這樣的回饋,但是在生活中駕車前行的我們,開始得以重拾旅途中的種種光景,不再只是迎合他人眼光中的目標,別因為努力就忽略自己的狀態與感受。
此外,訂立下來的目標、選擇會隨著狀態而有所不同,過程需要持續練習覺察自己的情緒與感受,就會知道面對這些清單時什麼時候需要轉彎。陳采汎呼籲:「目標清單是用來提醒、協助自己的工具,並不是一個限制或壓迫自己的規定。」
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諮詢專家:聯安診所家醫科陳采汎醫師
文、王芊淩/圖、巫俊郡
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