別再讓兒童長時間用眼、消耗視力健康！醫呼籲：防止幼童近視請做好「護眼 6 招」

家長發現孩子常常眨眼睛，遠方的東西看得不是很清楚，前往眼科進行視力檢查後，才發現孩子近視了。衛生福利部國民健康署副署長魏璽倫指出，任何眼科疾病都會對生活造成重大影響，民眾卻往往忽略近視也是種不可逆的眼睛疾患。國健署呼籲，家長應帶著孩童做好護眼 6 招式，才能延緩近視的發生。

根據衛生福利部國民健康署 106 年「兒童青少年視力監測調查」，幼兒園小班兒童近視率為 6.9%、大班為 9.0%、國小一年級為 19.8%，到國小六年級階段，卻每 10 人中高達 7 人有近視狀況。衛生福利部國民健康署副署長魏璽倫強調，這僅是新冠肺炎疫情前的狀況，疫情後兒童更長時間、近距離用眼，帶來的影響更不容忽視。

幼兒擁有足夠「遠視儲備量」可避免過早近視

其實，每個孩子都有所謂的眼睛健康存款，也就是「生理性遠視儲備量」。高雄長庚醫院近視防治中心主任吳佩昌醫師解釋，遠視儲備量與近視之間的關係就好比財富和負債，錢一旦花完了，就會進入負債階段。也就是說，當孩童消耗完遠視儲備量時，就可能開始近視。

吳佩昌補充，剛出生嬰兒因為眼球較小、眼軸較短，此時雙眼處於遠視狀態，具備生理性遠視，隨著生長發育至 18 歲，眼軸會回到正常距離，「遠視儲備量」也會自然歸零。但在 18 歲之前，每個幼兒都應該有一定的遠視儲備量來避免過早近視的風險。

• 0 至 3 歲嬰幼兒：應具備 150 至 200 度遠視度數。
• 4 至 6 歲幼兒：應具備 100 至 200 度遠視度數。
• 國小低年級（7 至 8 歲）：應具備 100 度遠視度數。
• 國小中、高年級（9 至 12 歲）：至少應具備 50 度以上遠視度數。

拒絕用眼 NG 行為 醫教 6 招在家、在校都能護眼

但吳佩昌指出，現在孩子長時間又近距離的用眼是常態，近年在門診間，他也遇過 3 歲孩童的遠視儲備量只剩 50 度的狀況。國健署《兒童近視防治資源寶典》中提到，孩童在昏暗燈光下看 3C、看書、在搖晃的車上閱讀、睡覺時不關燈（視網膜細胞受刺激無法充分休息）都是平時常見的兒童用眼 NG 行為，應盡量避免。

吳佩昌強調，想掌握孩子眼睛健康、預防近視，平時透過各種方法護眼格外重要，在家、在校都要做。他補充，孩子往往下課後會被家長送往安親班學習，因此現在也會向安親班宣導正確護眼方式，讓教師們也能一同配合守護兒童視力健康，而護眼 6 招包括：

1. 「3010」法則：用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘。
2. 每日戶外活動：至少 2 至 3 小時，如果無法出門，可善用家中空間，向事陽台、走廊、庭院等。
3. 3C 用品使用限制：未滿 2 歲兒童避免用 3C、看螢幕；2 歲以上一天不超過 1 小時。
4. 視力檢查：3 歲開始可以帶孩子每年定期 1 至 2 次視力檢查。
5. 均衡飲食：可以多攝取含維生素 A、維生素 C、B 群、深綠色蔬果。
6. 執筆、坐姿正確：閱讀距離應保持 35 至 35 公分，書桌高度要讓手肘自然垂下平放，臀部坐滿椅面、雙腳要採到地。

護眼不困難，站起來走動、倒水都能防止近視！

家長常以為護眼要出門，但其實《兒童近視防治資源寶典》指出，爸爸媽媽在家可以透過帶孩子眺望遠方風景、伸展肢體活絡筋骨、讓孩子去倒杯水、閉目養神聽音樂、做家事等方式來護眼。家長代表王瑋瑜小姐分享，她平時託住半山腰的母親幫忙照顧女兒，由於母親常帶女兒出門騎車、看風景，女兒眼睛時常得到放鬆，因此孩子視力一直挺健康。

吳佩昌補充，最基本的護眼就是遵循「3010 法則」，無論在哪裡都可以做到，不一定要出門，甚至倒杯水都有讓眼睛休息到。他強調，孩童近視後，近視度數通常如「飆車」般急速上升，而醫師能做的只有幫助孩子踩下剎車，減緩近視加深的速度。因此他呼籲在遠視儲備量還未消耗以前，家長與孩子一定要做好近視防治，才能守護好眼睛健康。

文／陳韋彤　圖／雷思瑜

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