擔心疲勞拖垮健康？運用中醫調理、穴位按摩、生活改變來解除「慢性疲勞症候群」

時常感覺疲勞，恐是「慢性疲勞症候群」上身！睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁提醒，一旦身心持續處於高壓狀態下又休息不足，就容易讓疲勞感繼續殘留體內，可能演變成長期疲勞，甚至積勞成疾。

康涵菁指出，中醫觀點認為，慢性疲勞歸屬於「虛勞」範疇，當人體五臟有任何一處出現虛損時，若沒有適時的減少消耗或補充精力，就有可能產生慢性疲勞。

造成虛勞的原因很多，《黃帝內經》中提及「勞則氣耗」，無論是身體的勞動或心理上的勞損，都會進一步影響體內氣的生成和運行，產生氣虛或氣滯，時間一長，「氣滯而血瘀，氣衰而血少」，還會進一步形成血虛或是血瘀體質。

依體質、肇因、病程進展分3類型

康涵菁提到，臨床上，中醫可以將慢性疲勞根據體質、肇因，以及病程進行的不同所產生的不同症狀，再區分作心脾兩虛型、肝鬱氣滯型、氣滯血瘀型 3 大類型。

心脾兩虛型

• 成因：常見於思慮過多、飲食不節的患者。
• 症狀：除了提不起勁的疲憊感外，還有淺眠易醒、健忘、腹脹腹瀉、四肢無力、面色蒼白或萎黃等症狀。
• 推薦茶飲：桂圓紅棗茶
  作用：補益心脾之血，由於「血為氣之母」，藉由補血也能達到補氣之功。
  做法：準備 4～5 顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗 2～3 顆，再放入 500c.c. 的水煮沸後再以小火續煮 3～5 分鐘即可。
  注意事項：桂圓的日攝取量勿超過 5～6 顆，並且注意自己是否有出現口乾舌燥等上火症狀，若有血糖方面問題的病人也最好避免食用。

肝鬱氣滯型

• 成因：多見於工作或是家庭壓力大，情緒總是處於亢奮緊繃的患者。
• 症狀：除了伴隨焦慮、怒氣的疲憊感外，往往還會有反覆的頭痛、胸悶腹脹、咽喉阻塞感等症狀，女性也容易出現月經不調的問題。
• 推薦茶飲：生薑薄荷茶
  作用：疏肝理氣，解鬱化滯。
  做法：選取 3～4 片薄荷葉與 2～3 片薑放進壺裡，用 500c.c 沸水沖泡，浸泡 5～10 分鐘後飲用。

氣滯血瘀型

• 成因：多見於長期久坐，維持同一個姿勢太久，平常又沒時間運動的患者。
• 症狀：除了全身痠痛的疲憊感外，還容易注意力不集中、面色晦暗、肢體易發冷或麻木的情況。
• 適合茶飲：丹參黃耆茶
  作用：能夠活血補氣，適合氣滯血瘀型的患者。
  做法：準備丹參、黃耆各 10 公克，放入 500c.c. 的水煮沸後再以小火續煮 3～5 分鐘即可。
  注意事項：孕婦及服用阿斯匹靈的患者請勿食用。

3 組穴道按摩放鬆壓力、消除疲勞

康涵菁提到，除了根據體質飲用上述茶飲外，推薦下列 3 大組穴位給經常感到疲倦的人，藉由穴道按摩的習慣，達舒緩放鬆、消除疲勞的效果。

清利頭目，提神醒腦

• 穴位：百會穴、四神聰穴
• 找法：兩耳尖連線與兩眉中點向上交會處，即是百會穴。百會穴的前後左右各旁開一寸（大拇指寬）共四處，就是四神聰穴。
• 功用：頭部為諸陽之會，按壓百會穴與四神聰穴，可以提升陽氣至頭頂，有助集中精神，提神醒腦，也能夠緩解頭痛。

安神定志，寧心助眠

• 穴位：神門穴、內關穴
• 找法：神門穴位於手腕關節腕橫紋尺側端凹陷處，內關穴則是在手腕內側，腕橫紋上兩寸（三指幅），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱兩筋之間。
• 功用：神門穴和內關穴分別是心經與心包經的穴位，能夠補益心臟氣血，也是穩定心神的兩大穴位，許多慢性疲勞的民眾儘管白天感到疲累，晚上還是不好入睡或睡睡醒醒，更容易累積疲勞，因此在睡前或是平常面對壓力時可以按壓這兩個穴位，有助於心情放鬆，提升睡眠品質。

疏肝理氣，緩解疼痛

• 穴位：合谷穴、太衝穴
• 找法：合谷穴位於手部第一掌骨與第二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點處。太衝穴則是位於腳背，第一趾骨與第二趾骨趾縫往上一寸（大拇指寬）。
• 功用：合谷穴和太衝穴，合稱為「四關穴」，對於頭面部疼痛、關節疼痛或是經痛都有很好的止痛效果。兩者搭配可疏通一身氣血，緩解緊繃僵硬的肌肉。

別依賴咖啡提神，攝取 B 群穩定神經

飲食上，可適當攝取富含維生素 B 群的食物，像是糙米、麥片、堅果、鮭魚、秋刀魚、奶蛋類及深綠色蔬菜、藻類。因為 B 群是協助酵素代謝營養素的輔酶，可將食物轉化為能量，同時穩定神經，協助止痛等，有助於消除疲勞。

她特別提醒，許多慢性疲勞患者經常會仰賴喝咖啡來提神，但是咖啡因只能暫時刺激交感系統，而使腎上腺素分泌短暫上升，讓人短時間有精神，但並沒有解決根本的問題，反而會造成體內失衡更加嚴重，長期下來越喝越累。

康涵菁指出，改善慢性疲勞症候群的最好方式是充足休息，並且對於造成自身壓力的人事物設定「停損點」，適當地聆聽體內的聲音，遠離壓力源，而不要忽視身體所發生的求救訊號。

平時盡量維持規律的運動，最好是有氧、無氧運動，以及肢體伸展三方面都兼顧，如此一來，不僅能強化心肺功能，同時也能增加身體的抗疲勞能力。

諮詢專家：睿鳴堂中醫診所中醫師 康涵菁

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

延伸閱讀：
時常覺得疲勞？中醫師提醒，慢性疲勞症候群不改善恐致 8 疾病
過勞、睡不飽可能是慢性疲勞症候群！中醫師教你調整作息增進睡眠品質
怎麼睡都還是很累！對抗「慢性疲勞」這些食物比咖啡還有用