放大字體
縮小字體
擺滿食物的桌子和在一起度過美好時光的家庭，當你想到過年時，這些畫面可能會出現在你的腦海中。事實上，許多人的孤獨感在過年期間被放大了，在假期結束前，聚餐和社交活動可能很快就成為揮之不去的空虛，且因為辦公室、學校和商店在過年期間關閉，感覺就像整個世界都沉浸在過年中。
請記住，像電視廣告上那樣光鮮亮麗的家庭慶祝活動，可能比你想像的還要少得多。對許多人來說，這將是一個忙碌的時期，但對其他人來說，這將是一個安靜反思的時期。
研究發現，即使對於被親朋好友包圍的人來說，假期也可能會遭遇幸福感下降，原因包括家庭壓力和經濟擔憂，或是過去一年的計劃陷入混亂。
此外，研究證實孤獨會影響所有年齡層的所有人，實際上年輕人比其他年齡層的人更有可能感到孤獨。當我們獨自一人時，滑手機瀏覽社群媒體可能是巨大的誘惑，因為我們想看看其他人在做什麼，但使用社群媒體越久，負面情緒就會越多，讓孤獨感惡化，因此你可以嘗試下列技巧來緩解孤獨感。
與他人連結
把自己與親朋好友或你覺得有連結的團體放在一起，如果你喜歡運動，請加入跑步團體，成為與你有共同目標和身份的團體一員，可以提振你的精神。如果你因為擔心別人沒有時間，而猶豫要不要和你認識的人聊天，想想如果是他們找你，你會如何回應？如果你願意為他們騰出時間，他們很有可能也會願意，即使只是為了閒談。
志願服務
考慮與任何社區中心、動物收容所或慈善機構一起進行志願服務，這可以讓你感覺到更大的社會意義與價值，與更廣泛的群體同在，有助於減少孤獨感、增加連結感。
花時間感恩
當我們感到孤獨時，最終會陷入一個負面循環，孤獨感會導致消極的想法，而消極的想法又會加劇孤獨感。花點時間練習感恩能夠打破這個惡性循環，它可以透過將你的思想重新導向到生活中更令人振奮的地方，來增強你的幸福感，研究證實定期感恩練習可以減少孤獨感甚至憂鬱症狀。
閱讀的好處
閱讀可以點亮你的心情，讓自己沉浸在一本好書中的好處多多。如果你對自己的閱讀習慣沒有信心，可以轉為收聽 Podcast 節目或有聲書。
運動的重要性
運動對身心健康的益處是眾所周知的，即使是最溫和的運動也可以創造奇跡，讓你的心情振作起來。在獨處中花時間專心地散步，也可以協助你擺脫孤獨造成的惡性循環。
享受儀式
感到孤獨並不代表著過年不特別，如果過年是你喜歡的事，那麼與年節相關的儀式可以促進你的心理健康並對抗孤獨感。提醒自己，你可以決定過年對你來說代表什麼，以及你想如何度過它，這是我們能給自己最好的新年禮物。
文／孫珞軒、圖／黃懷賢
1.參考文獻：Loneliness Across the Life Span
2.參考文獻：The experience of loneliness among young people with depression: a qualitative meta-synthesis of the literature
3.參考文獻：Examining the impact of social media on mood and body dissatisfaction using ecological momentary assessment
4.參考文獻：Social media use, social anxiety, and loneliness: A systematic review
延伸閱讀
面對失敗培養「心理韌性」的 3 種方法：動起來、寫下來、說出來
如何讓大腦克服壓力與困境？6 種建立堅強心理韌性的簡單方法
神經科學家：用這 4 種方法防止憂慮思維在腦中徘徊