毅力是新年達成願望的關鍵！教你如何根據「內在動機」來實踐新年目標

過去幾年對許多人來說都很艱難，現在來到了新的一年，如果你想制定新年目標，美國心理學會（APA）建議，可以從小處開始著手，透過實踐多個小目標，來逐步完成一個大目標。

舉例來說，如果你想吃得更健康，不要讓你的飲食成為一種懲罰，試著用你喜歡的其他食物代替甜點、油炸物與零食。如果你的目標是多運動，可以先從每週安排 3 到 4 天在健身房開始，而不是馬上設定 7 天都要運動的遠大目標。

另一個有助於實踐新年目標的技巧，是根據你自己的需求而非別人會期望或欽佩的東西來制定解決方案，心理學研究指出，如果人們是出自於內在動機而不是外在動機，那麼他們在執行目標方面會更加成功。

像減肥是一個非常受歡迎的新年目標，如果你是為了在聚會看起來光鮮亮麗，那就是一種外在動機。但如果這是出於健康原因，你想要變得更健康且有額外的動力，或者你的健康檢查報告顯示你有高膽固醇或其他健康狀況，那麼你就更有內在動機堅持任何你將要開始實行的改變。

透過改變自我對話來加強毅力

一旦你選擇了對你來說相當重要的現實解決方案，毅力就成為關鍵，通常影響人們毅力的因素並非不知道該做什麼，而是還沒有準備好付出努力。

這取決於你如何與自己談論目標，假如你因為運動而感到非常飢餓，這其實一個好兆頭，因為你實際上正在改變你的身體。但如果你開始告訴自己：「這太難了！」你就會感到無能為力。然而如果你對自己說：「這很有挑戰性，但我經歷過更糟糕的情況，我可以控制它！」一切的感覺就會完全不同，這就是自我對話的重要性。

保持良好的自我對話，一天一天地朝著你的目標努力，如果你的進度落後了一天，也可以隨時重新開始。在這個過程中要有耐心、善待自己，請記住，養成新習慣或改掉舊習慣可能需要 30 到 60 天。

所以你可以寫下你的目標，把它放在你每天都能看到的地方，並記錄你的成功，給自己寫一些鼓勵的訊息。此外，你也可以想像自己實現目標並慶祝成功，如果你有積極的態度，就更有可能實現你的目標。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

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